意志力

意志力

最近在帆登读书的视频听到<<意志力>>这本书

颠覆了其中一部分认知.

1.意志力是不断的消耗

这一点很多人都知道,当面临许多选择的时候,意志力会一点点被消耗.导致无法做出正确的判断,面对困难很容易就退缩.因此,我们知道消耗意志力的元凶,是集中精力不断的做出选择.避免这种不必要的选择是储蓄意志力的一种手段.

不要去想一头大象,因为当听到不要去想一头大象的时候,满脑子都是大象,大脑还要不断的抑制这种想法,导致意志力不断的被消耗.正确的是,把这种冲动的想法,不断的延缓,慢慢的褪去强烈的需求.

2.意志力也是可以补充的

书中提到了一个有趣的试验,当意志力被消耗的两组测试人员,分别补充美味的奶昔与面糊,并继续测试两组人的意志力恢复情况,经过测试之后,发现两组人的意志力都得到了充分的补充.

糖是意志力的补充剂,当意志力薄弱的时候,可以适当的补充一些糖分,会有不错的效果.当然补充的量与个人的实际情况有关.

不同的食物对糖的补充也有不同的效果,大体分两种:

1升糖指数高的食物,如米饭,面条.面包,这种富含淀粉的食物.

2.升糖指数低的食物,如水果,奶制品,鱼类;

升糖指数低的时候,有效的保持血糖的稳定,不至于引起情绪的大起大落.也是根据实际情况补充对应食物,恢复意志力.

3.意志力是可以锻炼的

1.尽量少做一些选择题:大量的集中精力的选择会耗费大量的意志力

2.一个阶段只选择一个目标:避免因为多个目标造成的混乱,丧失生活的焦点.

3.用冥想放松大脑

4.主动的察觉自己的行为:可以想象有另外一个意识在监控自己的行为,或者把自己交出去,让一个信仰的人的意识来审视自己的行为,让信仰来替自己做选择.

5.可以选坚持做好一件事,来不断磨练自己的意志力.

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这些都是读<<意志力>>这本书的一些感悟,并做下笔记.