“鹅足”是指膝盖的一个部位,“鹅足炎”是一种运动损伤的表现,和跑步膝、髌腱炎、髌骨软化等一样,是常发生在膝盖的一种痛。
鹅足肌腱炎/滑囊炎鹅足(Pes Anserinus)是个解剖的名词,指的是在膝部的内侧,由半腱肌(Semiteninosus)、股薄肌 (Gracillis)和缝匠肌 (Sartorius)所组成的联合肌腱构造,因为外型像鹅掌,因此称为鹅足 (Pes Anserinus ) 。鹅足肌键炎或滑囊炎,指的就是此处的发炎疼痛状态。
鹅足腱鹅足肌腱炎/滑囊炎临床症状有哪些呢?鹅足肌腱炎/滑囊炎最主要的临床症状是内侧膝痛,特别是久坐或久蹲后,站起来的瞬间会发生疼痛,站起后走一段时间疼痛会减缓或消失。严重时,鹅足局部会肿痛发热,走路、上下楼梯、睡觉平躺,膝盖伸直时都会产生疼痛。
鹅足易发人群
l 膝部退化性关节炎的患者,有超过70%的人合并有鹅足肌腱炎/滑囊炎。原因可能和内侧半月软骨或关节软骨退化性损伤,局部发炎刺激造成半腱肌挛缩有关。
l 体重过重者,特别是中年以上的「肥胖」妇女。
l 局部肌腱过紧,需久坐、盘坐、久蹲的工作族群;及坐姿习惯不佳,喜欢膝盖弯曲坐、盘坐、跪坐或翘脚的人
l 糖尿病患者,发生内侧膝痛者,超过3成与鹅足肌腱炎/滑囊炎有关。
l 外翻膝 (X型腿)、或是膝部内侧副韧带(MCL)不稳、扁平足都是好发族群。
l 膝部内侧肿瘤 (骨软骨瘤exostosis)
l 需要侧向移动、切入等动作的运动者,如:篮球、足球、曲棍球.、网球....
l 长跑选手也是好发族群,特别是髋部内缩肌无力,及膝部内侧肌群过紧的人。
跑姿的重要性鹅足肌腱炎/滑囊炎如何有效康复?
Ø 髂胫束泡沫轴松解
泡沫轴如遇疼痛部位,应在疼痛部位停留20~30s,直至疼痛度下降50%~75% 。滚动过程中保持正常呼吸,不要憋气,整个运动过程中保持核心部位收紧。
Ø 鹅足肌群力量训练
力量训练练习者俯卧位,患侧下肢做屈膝动作,均衡双侧下肢的力量,建议两侧肌肉都进行训练,12次/组,3组/天。
Ø 臀中肌训练(蚌式运动)
侧卧开合患者侧卧位,头与躯干保持直立,髋关节和膝关节适度屈曲,抬起上方的膝盖,做类似贝壳的开合动作。
Ø 深蹲训练
动态深蹲起始姿势为,身体直立,双下肢分开稍宽于肩,脚尖朝前或稍微往外,双上肢可抱于胸前或向前平伸。下蹲过程中,躯干始终伸直,先屈髋后屈膝(感觉坐在后面的凳子上),膝关节的方向与脚尖的方向一致,到整个过程中躯干始终与小腿平行。
Ø 肌内效贴扎
辅助肌内效贴的作用主要是是放松肌肉、缓解疼痛,改善局部循环。
贴扎方法:于局部肿痛区域采用X形贴布进行痛点提高贴扎及爪形淋巴贴扎。
Ø 磁震热治疗
理疗消炎止痛,减少肿胀,促进软组织的修复
结语:鹅足部位的炎症是膝内侧疼痛的常见原因,与鹅足肌腱紧张,膝内侧张力高有关。以上的方法能够有效缓解膝内侧张力,但是要彻底不复发,还需要针对性地调整下肢的生物力线,找到正确的发力模式。对于症状比较明显且严重的患者,小编还是建议到专业机构进行康复。
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