大家好，我是教坚持的张云。
相信大家都听过这句名言，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。我们每一天都会拥有很多想法，导致每一天的诸多行为，让我们实践行动并养成习惯，才会真正走向我们想要的人生之路。
曾经的她，想坚持运动，却走过不少弯路，一直在开始和放弃之间徘徊，当参加坚持训练营之后，在这里找到了适合自己的方法，并实践运用，让艰难的运动变得无比轻松，成功减肥，还叠加了听书的习惯，减少了焦虑和内耗，人也自信了很多。
一起看看她是怎么做到的。
1
各位小伙伴晚上好呀，我是张果果，我之前在央企做了7年销售内勤，目前全职在家带娃3年。
我的坐标是美丽的新疆伊犁新源县，这里有连绵的杏花，有宽广的那拉提草原。
我加入云姐坚持营已经61天+，目前我有3个收获，1个心得，分享给大家。
1、从之前的12点之后上床睡觉，到现在全家晚上11点上床，早上8点左右起床。而之前我想早睡早起，这个习惯自己反反复复培养了三年都没有养成。
2、在云姐坚持营我开启了运动之旅从这样变成了这样。
目前连续运动28天，这个月其实我的体重没有变化，但是通过锻炼身体看起来至少像是瘦了10斤。
通过坚持运动我的身体状况好了，精力明显提升，做事效率提高了很多，面对孩子崩溃的状况也减少了很多。
3、在云姐坚持营我学会了做读书笔记，从读过记不住多少，到吸收率变高。
我的一个心得就是听话照做，听话是认真听课，照做是按照作业进行记录。
坚持课程每节课最多20分钟左右，听起来毫无压力，而且讲解简单易懂，群内还设置课程拆解，相当于一节课学习了两次。
报名训练营赠送的时间管理15招，每节课不到10分钟很快就学完了，里面都是简单易懂，学了就可以拿来用的时间管理小妙招。
坚持营的作业设置我很喜欢，每次做作业的时候很轻松愉快同时巩固知识点，配合对照自己的心态以及坚持项目的培养状态。
我作业打卡每次都喜欢跟着作业的步骤来写一遍，这样一来我就会发现自己今天完成的程度怎么样，哪些地方操作起来跟我想的不一样，我可以进行怎么样的改变。
就像我运动的微步骤，刚开始和现在是不太一样的，这期间我把微步骤拆解细化了。
运动的动作熟悉了之后，我把运动的时间折叠了，增加了听书的习惯，相当于一次培养两个习惯，一边运动一边听书。
作业还有一个好处是根据每个时间节点和习惯养成的心理身体变化所设计，所以我也会跟着那些话加上自己坚持的习惯写一遍，这个动作很简单，实际上是在给自己肯定和催眠，通过这种方式给自己确认。
提醒自己重要的是坚持去做，而不是急于看到结果，从一定程度上减少自己的焦虑和内耗。
很多事情只要找对了方法就会事半功倍。
2
先说说我开启运动的艰难之路。
运动的习惯我自己反复折腾了好几次都以失败告终，最开始去年6月我持续运动了一个星期就放弃了，后来9月份又开始慢跑，也是跑了一个星期不到就放弃了。
今年2月份我还参加了一个运动打卡营，我给自己订立每天跳一下的微目标，跳了差不多半个月放弃了。
去年6月份我想要从内而外的改变自己的外形，报了课，老师根据我的情况制定了运动方案松绑肌肉正位运动。当时也是下了很大的决心，实际上我跟着训练营，运动了一个星期就放弃了。
老师要求我们每天必须连续完成一整套运动，由于是刚开始练习一整套运动下来差不多要1个半小时甚至2个小时，孩子还会时不时的来给我增加运动难度，经常会因为这样中断运动，我觉得坚持运动太难了。
虽然在这个训练营每天都有小伙伴打卡，互相鼓励，但是当我休息了两天之后我就不想再运动了，那时候我想反正我都没有持续运动下去了干脆放弃算了。
直到今年7月份报了云姐坚持训练营，我通过系统的课程学习了解到，好习惯并不是一下子就养成的，一开始发生变化，大脑会产生抗拒。
所以我们要给自己设定小到不能再小的微步骤，做起来，让大脑不产生抗拒的轻松完成。可以例外，不可以反正。
其实我7月份参加坚持营的时候是很焦虑的，想做的事情太多了，让我写蓝图的时候12个习惯都不够写，我急迫的想培养每一个习惯。
我想读书，我想学写作，我想坚持写作，我想上各种课，我想做运动，我想赚钱，我想考研，我想练字，我想学画画，我想练习声音，我想学理财，我想坚持做计划，我想坚持复盘。
实际上呢，我要陪伴孩子，照顾孩子，我要做家务。每天属于自己的时间有限，自己长期睡眠不规律，加上不运动，精力状态很差，做事情就像是应付差事，能完成就好。
当孩子睡了我也已经累得不行，晚上躺在床上只想刷一刷手机，勉强的完成一个需要交押金打卡的学习和作业，第二天醒来也是感觉浑身腰酸背痛。
我靠着自己转变积极乐观的心态，也不能够帮助我彻底改变，做事依然提不起精神。
我虽然学习了一些育儿知识，知道孩子的发展规律，理解3岁的孩子，但是很多时候当我精力状态不好的时候，很难对孩子有耐心或者使用育儿理念。
真正印证了那句话道理我都懂，但就是做不到。
3
第一期参加坚持营，我选择了早睡早起和写短评。短评是把我看过的一本书在100字以内写出来。
第一期早睡我每次调整5分钟，让自己的睡觉时间提前了，但是晚上睡不好，早晨起来依旧昏昏沉沉的，应付着把短评写完，算是完成打卡。
第二期参加的时候我梳理了自己报的课程，从五花八门的课程中重点选择了3个想学的课程，排列了顺序。
接着我鼓起勇气找了助教规划本月需要培养的习惯，助教给了我很大的支持，最终确定为运动。
在这里提醒各位同学一开始就要找助教沟通，这样就不至于像我一样走了一些弯路。
无论你要做什么事情，最重要的是身体健康。身体好了，精力充沛了，自然做什么都变得容易了。
身体健康不是简单的运动就好，还要配合饮食营养搭配，每日摄入足够的水分。
在这里送给大家一个我花费4位数学习，靠正确吃饭瘦了16斤的小妙招。
1、三餐把一顿饭的食物放到一个餐盘里，绿色蔬菜占餐盘的1/2，1/4的蛋白质（鸡蛋、鱼虾、肉之类的），1/4的粗粮（玉米、红薯、土豆之类的），吃不饱可加一些主食（米面类食物），如果有汤先喝汤。
2、吃饭的时候专注吃饭，自己可以计算时间，重点是细嚼慢咽，开始以20下为准，慢慢习惯了可以细嚼慢咽40下。
尽量吃7分饱，吃着可以感受一下自己的胃部吃饱没有，不要听大脑的。当然跟我一样有时候会吃孩子的剩饭一不小心吃饱了也没关系。
3、吃东西间隔不要超过四个小时以上，如果在下一顿饭之前饿了，可以吃一些坚果和水果，实在没有可以小口喝白开水补充精力。
4
小妙招分享完毕，接下来继续讲，同样都有社群陪伴鼓励，为什么我在云姐坚持营，可以坚持运动，而在专门运动打卡的群里2次失败呢？
第一个社群虽然小伙伴之间会相互鼓励，但是因为我没有运动习惯，一上来就高标准、严要求，产生了抵抗情绪，一方面是每天要运动一个多小时，另一方面还要求一次性持续运动。
家里有小朋友的家长都知道，尤其是3岁之前的，几乎时时刻刻都要跟一个家长在一起，我是全职带娃，那时候由于没有养成良好的早起习惯，所以只能白天的时候一边陪着娃一边运动，娃看到我运动也模仿着和我一起，甚至抢我的运动工具，自己来玩。
导致我屡次运动中断，这样一来运动时间会更长，运动完还要洗澡一系列下来，半天时间都过去了，我内心是很挫败的。
第二个社群只注重打卡，鼓励和互动比较少，缺少一个完整的可视化记录，我看不到自己的运动效果和成就，最终以失败告终。
在云姐坚持营，我跟着课程学习系统的知识，掌握了大脑的规律。
坚持营课程通过简单易懂的方式告诉我怎么做，没有人强迫我必须做什么，我可以以微小的步骤起步，我可以断断续续地完成，重要的是我每天在做这件事。
在社群里不断地受到社群小伙伴和自己的肯定，由此给予我极大的动力。我经过充分的尝试找到了最适合自己的运动方式，内心也给了这个习惯充足的意义。
根据课程和作业的提醒，给自己培养的习惯设置各种持续开关，这就像是闯关玩游戏一样不知不觉的就养成了一个习惯。
像是我前几天运动进入了不稳定期，我发现自己运动开启有点困难，于是就用持续开关里的求表扬策略，把自己锻炼的对比照片发给了两个好朋友，受到好友的一阵夸奖，当下就美滋滋的去运动了。
第二天开启运动还是有点难，于是我又发给了一个喜欢慢跑的姐姐，姐姐仔细的观察了我运动的变化，给了我专业的点评，我们俩讨论了一阵，我对于运动又积极起来。
《富有的习惯》这本书的作者说，跷跷板的一端是富有的习惯，另一端是贫穷的习惯，最重要的是让跷跷板朝正确的方向倾斜，也就是让富有的习惯压住贫穷的习惯。通过控制自己的习惯，我们能变得更加强大，对人生更加有掌控感。
让我们跟随云姐一起轻松培养好习惯，对自己的人生更加有掌控感。感谢伙伴们的聆听！
网友评论