跑步课初体验

      早就听说铁人工厂跑步课名额难求，且因为是小班授课，使本以紧张的名额更加紧张。铁人工厂群里人人都有一颗向上的心。机缘巧合，神秘的跑步群里竟然放出了跑步课名额，看到后就报名了---都没事先和家人商量，哈哈。

    1.前奏

      2019年9月4日晚，下班后马不停蹄坐上地铁赶往朝阳公园西4门。心里不摸底问了问韩峰，课的强度咋样？韩峰回复不大，心里少许踏实，但韩峰是不是老实人呢？哈哈，还是在去训练的路上吃了4个包子，吃饱了不想家，嘿嘿！

      话说坐地铁到站出站后，想起月姐说入口就在一个加油站边上，出站后遇见一位好心老奶奶，主动问我去哪？我说西4门在哪？老奶奶说就这从这口进去神州租车，进去后一看表6点半，还早。过一会月姐电话，才知道走错地方了，刘pro电话指引来到训练点，时间已过7点，哎起个大早赶个晚集。

    2.热身

    跟着教练热身，几趟动作下来，身体热了，感觉微出汗。接下来的几组训练动作挺不错的，平板支撑、螃蟹走、蚌式、单腿4个维度蹲，平常都练过，但是精髓未掌握，经教练一指点，顿感豁然开朗。这几个动作要常练，就像吃到一样，天天吃！

    训练的辅助工具弹力带，是个好东西，携带方便，随时可以训练，而且重量是变化的。翘臀与速度呈正相关，好好发展臀部！

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    3.主课

    节奏跑，顾名思义就是找节奏，我理解节奏应该是配速、心率、步频、步幅、呼吸、体感的统一。教练要求节奏要稳，不能忽快忽慢。具体计划3圈9组，每圈不到300米。总体感觉强度适中，略累！教练要求第一圈定速，第二圈保持，第三圈维持。

      前两组熟悉场地，适应环境；第三到第七组，我按照逐渐每一圈都比前一圈快点的节奏跑，第八组匀速跑，第九组提速跑。节奏控制能力还是太弱，还是有点凭本能跑，舒服了就快点，难受了就慢点，每圈误差太大，看来路还很遥远！

凭本能跑，节奏控制不好，每圈速度没谱 慢慢找到感觉，最后一组原形毕露，三圈逐渐递减。

     最开心的时刻——合影，证明我来了，哈哈哈哈。最后向教练咨询了一直困扰我的问题，垂直振幅过高，俗话说就是跳着跑，教练耐心地给我摆事实讲道理，我明白了一句话，天下武功唯快不破，快了自然就好了……。

     感谢铁人工厂提供的平台，遇见更好的自己！教练肚子里的干货咱们要一起慢慢挖！