哥本哈根13天减肥食谱

这份食谱完全从别处搬来的，自己吃的时候顺便拍了照，就发出来啦，没想到反响那么大，很多朋友都做起来吃起来了～～留言也是上百条。我尽量每一条都回复的，虽然大家问的很多都重复～～关于这个食谱，我希望大家批判的接受～毕竟是速瘦，不那么健康。食谱结束后，或多或少都会有一些反弹，看个人了，建议慢慢恢复饮食，养成好的饮食习惯，不暴饮暴食。以下是食谱全文。

大家认真阅读后再实施哦，不要再问我什么可以用什么替换的问题了，我没试过，真的不知道。只能建议你非要替换的话，选择低脂低糖的同类食物。

食谱规则

改变你的新陈代谢

这份餐单必须严格坚持13天

13天这就是其难以坚持，却非常有效的原因

这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会使你复胖

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效

如果你严格（完全）（前提）按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG。（根据个人体质与初始数据变化）

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打扰

请预先购买食谱上的事物。

节食期间如果感到饥饿。请大量喝水。每天最少2L。

不能喝酒，不能吃口香糖

番茄要生食

羊肉就是普通的羊肉。不能代替！

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单规则。

用料 

懒得写 如图啦

步骤里面 很详细拉

哥本哈根13天减肥食谱的做法 

吃家第四课

【Day1】

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

午餐：水煮蛋2个，番茄1个（生吃），菠菜（焯水后拌点香油）不限量

晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块（要求约200g，我这里是150g）

【Day2】

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块

午餐：200g低脂或零脂酸奶，200g低脂火腿。

晚餐：生菜（焯水后拌点橄榄油）不限量，牛排1块

【Day3】

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片

午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿。

晚餐，番茄1个，苹果1个，芹菜不限量（芹菜叶真难吃，不能接受的榨汁吧）

【Day4】

早餐：黑咖啡一杯，方糖一块，吐司一片

午餐：低脂或零脂酸奶200g，100%橙汁200g

晚餐：胡萝卜1根，水煮蛋1个，减脂奶酪1片（要求是一包200g，但是太腻了，一片就吃不下去了）

【Day5】

早餐：一根胡萝卜

午餐：鳕鱼200g（我没买到，用龙利鱼代替了）

晚餐：芹菜不限量，牛排1块

后面懒了没拍照，直接文字吧～

【Day6】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜不限量

【Day7】

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

【Day8】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜不限量

晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

【Day9】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜不限量

【Day10】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜不限量

晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿

【Day11】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml原汁橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜，一片奶酪

【Day12】

早餐：一大根胡萝卜

中餐：200g熟鳕鱼（我买不到，用龙利鱼代替）

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜和西芹不限量

【Day13】

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片吐司

中餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜

晚餐：半只鸡（白水煮最好），生菜不限量