起床：5:30 就寝：22:50 天气：晴 心情：开心
一、昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成培训认真听课，做笔记，思考；
2.完成既定的运动计划；
3.完成EPL结课分享；
二、2024年小目标
（一）家庭与天伦
还有一天就可以结束培训了，就可以陪伴曼宝了，曼宝和爸爸在家里也是非常棒的，除了完成作业之外，还安排舞蹈锻炼，还打排球，为他们的进步开心。
以后要每周要一家人一起看一部纪录片，丰富家庭的精神生活。
（二）身体与健康（向98斤人生迈进）
1.因为晚上7:30有EPL的课程，所以四点多下课就去健身房，跑了6公里，做了深蹲100个、开合跳100个，甲状腺瑜伽一套，放松练习一次，然后按摩了30分钟，这一次跑步感觉非常轻松，一口气跑了6公里，原来自己可以跑10公里的时候，自己不觉得这是多么了不起的事情，但是现在逐步找回自己可以跑的公里数的时候，才发现原来的自己可以这么厉害，在结束培训前挑战一次10公里吧。
2.昨天本来是完全断食的一天，自己在上课的过程中忽然意识到，断食对自己真的好吗？要不要中午去吃一顿，结果就是早饭和晚饭没有去吃，午饭吃了，不过吃的时候还是吃多了，所以如何处理自己和进食量的关系依然是自己思考、修炼的话题。
3.五分饱过适量的人生，戒贪心。细嚼慢咽，享受食物的味道，同时不过量，让每天都有饥饿感。今天要践行这一点，这正是提升你的自律能力的时候，面对诱惑，你是否可以自如选择，而不是贪心。
（三）学习·信息·阅读（2024年1月份目标：10本书）
1.已完成4本书：①《心灵书写》；②《对财富说是》③EPL讲义④《与家庭一起改变》
2.开始阅读萨提亚的书籍，关于家庭治疗的系列书籍， 其中关于标准化模式部分让自己触动很大，一个家庭如果没有人觉醒就会一直在这个模式下循环。
（四）事业与理财
1.培训的过程中想到了理论宣讲，理论宣讲能力的提升，一方面需要对题目能够透过现象看本质，能够将题目结构，分三个左右的部分来解读，另一方面需要有深厚的理论功底，需要持续背诵金句。
三、最美好的三件事
1.跑了6公里，没有觉得累，反倒很喜欢；
2.吃了橙子、香蕉等水果，以后也要每天多吃水果；
3.萨提亚的书籍自己买对了，要和家人一起阅读；
四、 每日觉察
1.在跑步的过程中，不断地和自己的身体去对话，内心油然而生的一种爱自己的身体感受瞬间让自己能量满满，身体是我们的一切，我们要身体密切合作，我们倾听身体的声音，爱自己的身体，这样我们才能会有更大的创造力。我很感恩有现在这样的容貌和身体，后面每一天我都会更加爱自己的身体。
2.在跑步的过程中，想明白了自己2024年最重要的三个目标：达到98斤人生、成功申报一项市级课题、凝练一套特色育人工作法。对，就是这三件事情。
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