今天挑战一下轻断食。
自律，就不是“忍”的事儿，如果内心极其痛苦地“忍”，这事一定成不了。
01
先定义一下轻断食。
我理解的轻断食的定义是：远少于平日摄入的热量，同时确保肌肉不流失。
就是说，今天我的能量来源主要是消耗自己的脂肪储备，只有这样才能真正达到降低脂肪含量的目的。
02
澄清一个误区：什么都不吃，饿着自己，未必是个好主意。
人体有静态消耗，就是你一天什么都不做，哪怕是静静地躺着，也会消耗能量，比如你的脑部消耗的能量大约占到一个人整体消耗能量的四分之一；心脏供血，维持人体正常的新陈代谢，都需要必要的能量。
只有在你的体脂率处于严重超标（男士30%以上，女士35%以上）时，完全的断食训练才具备某种合理性。当然，什么都不吃的完全断食，也就不是“轻”断食了。
我给自己设定的指标是，今天摄入的热量只有平时的三分之一，我的静态消耗在每天1700大卡，如果加上日常各种消耗，日均热量需求在2100大卡以上；那么今天我就只能摄取700大卡。
03
这里简单说说人体热量消耗的来源和效率。
A、人体的能量消耗来自人体本身的糖原和脂肪，糖原就是人体饮食分解出来的碳水化合物。糖原与脂肪是同时供给能量的，没有先后顺序之分。那种“某项运动先消耗糖，后消耗脂肪”的说法是没有科学依据的。
但是，糖原与脂肪的能量供给比例，会因不同的运动方式和强度而不同。
具体说，在低强度运动时，脂肪供能比例相对高，糖原供能比例相对低；在高强度运动时，糖原供能比例相对高，而脂肪供能比例相对低。所以在控脂期间，大都推荐中低强度的有氧运动。
04
因此，今天我给自己加入一定强度的有氧运动。低强度的有氧运动，是首先消耗脂肪的，就是那种微微出汗，微微喘的感觉。这样的项目有走步、慢跑、骑单车。我选择的骑单车。
分两次，合计骑车70分钟。
05
饮食：以蒸红薯、煮鸡蛋和鸡胸肉作为今天的摄入源。
早上：蒸红薯110克，煮鸡蛋1个，60克；
中午：蒸红薯160克；蛋白粉20克；
晚上：煮鸡蛋2个；鸡胸肉100克；
为了防备自己可能顶不住饥饿感，也准备了苹果1个，另备煮鸡蛋2个，鸡胸肉100克，希望用不上。呵呵。
06
上午花70分钟骑车完毕，特地跑到购物中心的美食广场旁看电子书，3个半小时，从10:00到13:30。闻着各种食物的香味，体验自己内心的感受和欲望。
感谢上帝，没有诱惑到我，也许还饿到发狂吧，当时的感受还真没有到饥不择食的程度，毕竟自己也吃了一点自带的东西。
结合昨天的对“错的事情无感”，这次的体验还真是无感，走过一个个排档，我只是在对自己说：“这是错的，今天这是错的”，然后就走过去了。就这样。
07
下午在肯德基用手机写下这篇文字，草稿是用iPhone的备忘录里写的，耗时43分钟。到15:15结束，没有犯规，也没有感到不适。
08
后面的时间，主要是在读经，继续读电子书，摘录笔记，尽量减少身体的消耗。全体饮水不限制，也不限制咖啡，无糖无奶的美式咖啡，没有热量，也没有脂肪。
09
现在是17:45，把预定的煮鸡蛋和鸡胸肉吃完。没有特别的感觉。
10
晚上20:30，读书，祷告，一直在不断地小口喝水。晚上的时间是值得严重关注的，偷嘴大部分发生在晚上。所以，今天我会早点睡，只要一觉睡醒，到了明天早上，没有犯规，就算是成了。明天早上测量指标，看看效果。
11
21:45，冥想开始……
22:03，睡觉。未见异常。
文字设定发送。
这是长假自律专题的第三天，我是Kevin.Stewart，明天见。
Byebye
2019-10-03
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