文/吴呱呱
嗨，你好啊，我是吴呱呱。
01 再继续熬夜，你就废了
几个月前，已婚的朋友约我急急火燎的约我出门见面，我来到约定好的地点后，发现眼前的她头发凌乱，还带着哭肿的眼睛，旁边还有行李箱，要是林妹妹看到了，肯定要心疼上好一段时间了。
我心想，肯定又是和老公吵架了，离家出走。
一问，果然如此。
原来，最近一段时间，他老公不是熬夜工作，就是熬夜看球赛，脾气非常大。
朋友只不过是不小心关掉她老公的电脑，想让他好好休息，没想到她老公竟然大发脾气，一气之下，她收拾行李离家出走。
把朋友安顿好后，我心想肯定是睡不够，如果睡觉睡得够，怎么会因为这点事情大动肝火呢？
那么继续熬夜会有什么危害？
丁香医 生曾说：
“不规律睡眠会造成一个人：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。”
怪不得《睡眠革命》里说：
“一个人如果能控制好睡眠，那么他就能更好地掌控全局。”
可见，一个人拥有高质量的睡眠有多重要。
所以呀，没事还是不要熬夜，再继续熬夜，你就废了。
02睡前不带手机进卧室的人，现在怎么样了
我常常苦恼于每晚无法早早入睡，而早上起来又无精打采，也无法跟随自己的计划时间表起床。
以前，我一直以为是因为自己睡前爱看书，所以看着看着就很晚了。
最近，我终于找到原因，原来不是我看书睡晚了，而是我看完书之后，还会继续玩手机，玩着玩着就深夜了。
前段时间，特别流行不带手机入卧室。
那么，那些睡前不带手机进入卧室的人，现在都怎么样了？
投资人Mark Suster就养成了睡前不带手机进卧室的好习惯，他在《为什么我不再把手机带进卧室》里曾说：
“晚上我把手机带进卧室，睡前刷邮件、推特或脸书。后来发现，晚上查看手机会影响睡眠。
玩手机会占据我和妻子的聊天时间，我们本可以聊聊生活的琐碎，日常的计划，看电视节目。看电视至少可以让我们参与进来，不像手机距我妻子于千里之外。
所以，几周前我做出了一个承诺：无论如何，我都不再带手机进卧室。
几周下来，我希望我可以早几年就开始这么干。
我会继续做一个资深技术宅，会买更多的电子设备，但是我已为阻止数码浪潮全面入侵生活前进了一小步，感觉还不错。”
《睡眠革命》一书中有个建议说：
“醒来后，拉开窗帘，让日光照射到房间内，这样能让你快速清醒，并帮助设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。”
想来也是，如果睡觉前不带手机去卧室，那么醒来第一件事，肯定不是拿起手边的手机。
所以，不妨从今晚开始，不要带手机入卧室了，也许你能睡个好觉，做很多事情。
03 做一个睡商高的人，真的是赚翻了
最近，看了一本关于睡眠的书《浓缩睡眠法》，这本书是作者松本美荣，得到了协和博士张雨升、朱杰，以及脑科学专家酷炫脑强烈安利。
作者是一位创业者、睡眠治疗师，曾经深受睡眠困扰，如今终于通过自己的不断尝试，研究出浓缩睡眠法。
在这本书里，作者推荐了11个提升睡眠的微习惯，我从中挑出最有用的7个微习惯，这些微习惯适用于早午晚，我深觉好用：
习惯1 休息日的起床时间要和平时保持一致
很多人会以为休息日多睡几个钟头是最好的补觉，其实不然，这样做只会打乱你原本的睡眠时间。
习惯2 改变晨间生活习惯，充分唤醒身体
书中作者建议，起床后，无论是阴天还是晴天，都拉开窗帘，感受一下太阳的沐浴，再吃早餐，给新的自己新开启的一天增加能量。
习惯3 起床后喝1杯水
有时候睡觉前，会出汗，这时起床喝一杯水，就能起到补水的作用。
习惯4 15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现
时常有人会很纠结，如果不睡午觉下午没精打采，可是要是睡太多了，更加没精打采，所以不知道该怎么样好。
书中，作者就说了15分钟最佳，不要超过30分钟，而且理想的睡眠时间是中午12点到下午15点。
习惯5 通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠
很多人，睡不着的原因很简单，就是运动不够，其实我们可以在白天多走动走动。
习惯6洗澡时间应在睡前90分钟
有些人认为洗完澡马上睡觉是最舒服的，其实不然，洗完澡后，大脑就会变得兴奋，所以需要给大脑冷却的时间。
习惯7 用读书取代深夜看电脑、手机的习惯
我一直有睡前看书的习惯，但是，后来发现有时看到高潮就不舍得放下了，或者大脑处于兴奋的状态，结果反而延迟入睡。
最近，有个朋友给我一个建议：可以选择以前看过的书。
想想也是，只有这样，才能保证自己不被拖迟睡觉时间。
书中，作者说除了读书，还可以记笔记。
这本《浓缩睡眠法》里，有很多关于小睡眠的小妙招，希望对你有用。
都说睡美人，睡美人，要会睡觉才能成为美人。
有人说，一个人要对自己20岁后的容貌负责。
在我看来，不熬夜，好好爱自己，睡美容觉，就是在对自己的容貌负责。
余生不长，与其熬夜后，对自己的容貌失望，还不如睡美容觉滋养身心呢。
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