第1次读微习惯，就为书中的理念深深的震撼:简单到不可能失败的自我管理法则。这既是一次新的认知也是一次革命性的体验。原来我常常被宏伟的目标吓倒，而有了微习惯以后，我再也不害怕了。因为我根本就不可能失败。
01 从最简单的目标开始
作者最开始的目标是每天一个俯卧撑。这个简单的任务，随随便便就能完成，因而它不会给作者造成任何压力。而一旦开始，就绝不可能只做一个。
02 大脑的工作原理
重复是大脑使用的语言。我们把事情培养成习惯，也就是让基底神经节来控制，这样，我们就可以不需要监督，也不需要耗费意志力，靠本能的力量就能够达成目标。
03 动力VS意志力
动力虽然是好东西，但是不可靠。如果借助意志力，动力会变得更加可靠。所以我们选择用意志力来代替动力。
04奖励回报
让自己感觉到快乐，坚持不下去时，就给自己奖励，休息一下。
05记录追踪
用笔写下来，会让大脑把我们的记录的内容提升到更重要的位置上。另外，还要追踪进度。因为它是对微习惯的一次精彩总结。
06微量开始，超额完成
万事开头难，反复不断地强迫自己执行可实现的任务，可以锻炼意志力。如果仅仅只能达到最低目标，也还是会形成习惯。
07摆脱高期待
我们要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有太高的期待。与大脑合作，我们会获得最有力量的武器--坚持。
08习惯养成
养成习惯的信号：没有抵触情绪；认同自己的身份；行动时无需考虑；不再担心；常态化
09注意事项
不自欺欺人；对每一个进步满意；回报自己；保持头脑清醒；如果有抵触情绪，后退并缩小目标。
10复盘成功经验
微习惯是在了解大脑运作的基础上，了解动力策略的局限性，和合理运用意志力的方式让自己开展行动。
每一个微小的成功，汇集起来会形成巨大的改变。
从今天起，践行几个小的微习惯：
第一，坚持每天做平板支撑10秒。
第二，坚持每天阅读1页书。
第三，坚持每天写50个字的输出。
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