人的情绪非常复杂，往往这一秒你还兴致勃勃，下一秒就有可能晴转多云。也正因为情绪难以控制，往往我们在制定一个计划，并想着去坚持的时候，就会被情绪所困扰。还记得健身房墙上贴着的关于坚持的一些语句吗？多少人曾经暗暗下决心，说今年一定要坚持去健身房。结果，因为今天被老板骂了，心情十分低落，下班后提不起兴致，早早地就回家打游戏发泄去了。然后又告诉自己，明天再去健身。
你有没有经历过瓶颈期，有没有竭尽全力想提高自己，却最终失败，细想，没能提高自己，没能实施计划，培养一个好习惯，是你的错吗？还是策略出了问题？
当我们遇到挫折的时候，记得不要着急着去批评自己，否定自己。具体问题具体分析，也许是制订策划的策略出现了问题，人们总会习惯性地高估自己的自控力，以致于制定计划的时候，会十分周详的去写出今天一天要怎没安排。上午做什么，下午做什么，要完成什么任务，事无巨细。
可是，写出一份精细的计划，并不代表我们已经完成计划中的任务了。反而，看着这样一份详细的计划，我们心里产生了一定的压力。
如果，让你抛弃这些详细的计划和任务，只需要你每天做一个俯卧撑或者是写作50字，你会怎么想？是不是觉得，完成这两个任务，简直一点难度都没用。没错，做一个俯卧撑或者是写50字，它们对于我们来说，几乎是没有难度的。也正因为没有难度，所以只需要消耗我们一点点的意志力就可以完成了。
2012年12月底，新年将至，和大部分人一样，作者回顾了他的2012年，发现这一年的结果让他并不满意。他想让自己在未来的一年，活得更精彩，作者想到了要去健身。可是，转念一想，多年前他就已经有了这个计划，但都没用坚持下来。
他觉得要让自己在新的一年里，坚持去健身，比在拉斯维加斯的赌场赢球都难。作者尝试用充满斗志的语言来鼓励自己，“加油，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行”。他还试着去幻想自己已经拥有了一副完美的身材，正在沙滩上晒着太阳。
可是，要坚持每天去健身30分钟，对作者来说，就像在攀登珠穆朗玛峰。直到后来，作者看了迈克尔·米哈尔科写的《米哈尔科商业创意全略》，里面提到了创造性思维中的一个技巧，叫“假面具”，想解决一个问题的时候，可以从它的对立面着手思考，看有什么创意迸发出来。30分钟的锻炼，对立面可能就是吃着零食看电视。
作者忽然想到，如果从锻炼强度来思考呢？30分钟的健身对立面，那就是1分钟，甚至是一秒钟的锻炼。可是，作者觉得很没有意义，一秒钟的锻炼，不就是做一个俯卧撑吗？一个俯卧撑有什么意义呢？
但是，当他真的去做一个俯卧撑的时候，他意识到做完了一个之后，还想着去做。于是，一口气多做了好几个，起身正要结束了。发现身体已经运动开了，他想多做一个引体向上，没想到大脑对这样的一个要求并没有抗拒。就这样，他做了将近20分钟的锻炼。
有了这个发现，新的一年里，作者按照这种方法完成了一整年的锻炼计划。这种方法就是作者提出的微习惯，通过坚持每天做微小的量，形成习惯。
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