1、早上起床，知道焦虑！ 刷牙时把关注力放在刷牙上！
洗衣服的时候把关注力放在洗衣服上！走路的时候提醒自己把关注力放在脚上！
2、上班时某人拿钱，顿时不爽，看见脑子要编一个没钱了咋办……怎么这么没用…… 停住！ 不编故事了！
3、一看：同事发来一堆，吧啦吧啦，顿时心情不爽！
二盯：看见不爽的情绪，胸中火大
三找：不能接受被挑毛病；习惯以自我为中心，我这样做就是对的，为什么你要叽歪！是我太过于自我了！嫌麻烦不想做事！
四改：接受自己不对，去改就是了！
4、一看：临下班前同事要改文件，火大
二盯：看见自己脑子的戏，先是抱怨，后面还想着故意弄出动静表示自己愤怒！但没这样，静了下来，好好做！
抱怨了，故意搞得很久！抱怨用不吃饭来报复，想着改了被人发现了多好？哼哼（哇咔咔，这上面编了一部戏）但又想着，人家也没做错啥，为啥我要做这种事！
三找：还是嫌麻烦 四改：冷静下来好好弄，但想随便弄，突然灵机一动发现个好窍门，又发现了个新东西！
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