【引子】
上图，这个场景是不是非常熟悉？ 在你每天睡觉之前，是不是都要玩会儿手机？ 甚至，有人一玩就是1小时，甚至数小时直到深夜...... 这可以定义为手机成瘾症了。
睡前玩手机的坏处之一， 是会影响睡眠、可能会导致失眠， 这中间的原因后面会说到。
而长时间玩手机的另一大坏处是， 手机屏幕的蓝光，可能会伤眼睛，来看一下大家关心的问题：
1) 莫叔，配眼镜有必要配防蓝光眼镜吗？
2) 手机、电脑、电视屏幕上加一层防蓝光膜真的能护眼吗？
3) 我工作长期坐在电脑前，求推荐一款防蓝光眼镜
4) 最近看到很多人说日本的jins防目镜可以防蓝光，看电子产品时佩戴这个对眼睛好，想给宝宝买，怕老是给宝宝看电视，又怕是商家借着噱头宣传而已
1.
眼镜店的套路
2年多前去了熟悉的眼镜店， 准备配一副近视眼镜。
我一般都是1-2年换一副眼镜，看磨损情况， 还有1个原因是便宜， 一副轻巧的板材眼镜配好也就100元左右（大学城附近的眼镜店）。
店员问了我使用情况，听说我长期在电脑前工作， 极力向我推荐防蓝光眼镜，说了蓝光对眼睛的伤害， 并向我演示了一下效果。
他拿出了一副防蓝光眼镜，我上下打量了一下，透明的镜片，看上去和普通的近视眼镜没有区别。
这时候他拿出了一只蓝光测试笔，对着镜片照了过去，只见镜片下方没有任何蓝色的光，而被照的镜片表面是能看到蓝色光的。
店员告诉我，蓝光笔发出的蓝光被眼镜完全给防住了。
看到这么好的效果， 我当然想尝试一下， 虽然多花了80元。
回去后兴冲冲的打开电脑， 实际测试了一下： 把屏幕上的黄色贴膜揭掉（之前一直用黄膜吸收蓝光），然后戴上防蓝光眼镜。
结果挺让人失望的，比起黄膜，这副防蓝光眼镜更容易让眼睛疲劳， 好像防蓝光效果还没有黄色的膜好。
直到后来才知道， 眼镜店的这副防蓝光眼镜是1个套路，请往下看。
2.
防多少蓝光?
防蓝光眼镜到底能防多少蓝光？
小牌子的、杂牌子的我们就不说了， 我们来看一下来自日本的J牌的介绍：
J牌的透明镜片，能削减蓝光 约37.4%。这算是一个较知名的牌子了，并不能做到对蓝光的100%防护。
而之前我在眼镜店配的那种能全部防蓝光的眼镜是怎么回事？ 那种镜片当然不是名牌，名牌都做不到100%防护蓝光，小牌子为什么能做到？
原来， 眼镜店演示的那种蓝光测试笔， 发出的蓝光波长在
约 405nm
这个波长的蓝光，眼镜上的涂层的确能全部反射掉， 无论大牌还是小牌，都能轻易做到。
而电子屏幕（手机、电脑、led灯）所发出的蓝光峰值波长约是
约 450nm
镜片上的涂层只能反射掉一部分。、
好了， 现在我们知道了， 对于透明镜片来说， 它的防蓝光效果是通过镜片表面的涂层反射，效果好的一般也只能削减37.4%蓝光。
防蓝光效果更好的是偏黄色的眼镜，如下图
它的原理是黄色镜片能吸收蓝光，能削减约50%的蓝光。
但注意一点， 透过镜片，看到的一切景象都是偏黄色的。 这个原理和我电脑上贴的黄膜一样，也是吸收了一部分蓝光， 缺点就是某些暗色的图不容易看清楚，因为都被叠加了一层黄色。
3.
夜晚模式
如果你有苹果手机，并且系统版本是IOS 9.3以上， 手机里会有一个夜晚模式“Night shift”。
看下图
图中左边是正常显色的屏幕，比较亮。
图右是开了夜晚模式，并且色调是拉到右边暖色的。
图右的黄色屏幕是不是有点熟悉？
对的，是不是和前面的黄色防蓝光眼镜有点像？ 也像我电脑上贴了黄膜后的显示效果。
这2种显色模式到底有没有区别？ 有专业的人测试过
正常显色时： 光谱主波长在 489nm， 峰值波长 448nm （蓝光范围）
最右暖色时：光谱主波长在 582nm， 峰值波长 595nm （黄光范围）
也就是说， 如果手机是正常显色模式， 屏幕发出的光主要都是蓝光（比较亮）， 而调成夜晚的暖色模式后， 屏幕发出的光主要都是黄光了（比较暗）。
在我的手机上，任何时候都用的夜晚模式， 因为长期用眼， 我的眼睛非常容易疲劳，正常屏幕的光只要看一小会儿就会特别难受。
苹果手机的这个夜晚模式，真的是有用的。特别是对于晚上使用手机的你来说， 有助于减少对眼睛的刺激，以及减少对睡眠的影响。
4.
蓝光的利、弊
说了这么多蓝光， 我们有必要来了解一下
上图从左到右，光线从不可见的紫外线 过渡到了 我们肉眼可见的光。
我们已经知道这样的常识，紫外线能量高，有可能晒伤、晒黑皮肤。 也就是说上图的光线， 左边能量更高，更容易遭成身体损伤（皮肤、眼睛），右边能量更低，对身体的损伤小。
我们这里说的蓝光的波长范围从380-500nm。因为处于可见光的最左边，最接近能量高的紫外线， 所以蓝光是可见光中能量最高的，对身体（包括眼睛）的损伤相对其它可见光较大。
但蓝光并不总是有害的， 通常把蓝光分为2部分
1) 380-450nm （蓝紫光） （有害）
2) 450-500nm （蓝绿光） （有益）
因为蓝光能直接到达视网膜底层，因而更高能量的蓝紫光（380-450nm）容易导致眼睛疲劳、如果长时间照射可能会引起眼睛损伤。
而能量相对较低一些的蓝绿光（450-500nm）对人体是有必要的， 是我们身体调节昼夜节律所需要的。 也就是说，你什么时候醒来，什么时候想睡觉， 如果在没有电子产品、电灯的干扰下， 是自发进行的。
我们的身体会感知可见光中的蓝光强弱，用来调节我们的睡眠和醒来。
而蓝光的另外一个好处是能保持警觉性、对记忆有好处。
当然，这里所说的蓝光的有益， 主要是指太阳光线中的蓝光，是户外光线中的。 这要说到另1个概念了： 照度。
5.
照度
2014 年，中国标准化研究院视觉健康实验室联合温州医科大做了一次蓝光视网膜损伤研究，如下：
当蓝光峰值光谱 460～500 纳米，照度超过 1500 lx，直接照射视网膜细胞持续3 小时以上，会出现细胞活力明显下降和凋亡。
也就是说，蓝光对眼睛的伤害取决于2个因素
照度
时间
照度越大， 时间越长， 眼睛越容易受到损伤。
这个研究中蓝光的照度是很强的， 达到了1500 lx， 而我们日常接触的电子屏幕的照度要低于这个测试，比如苹果手机
正常显色模式时， 照度是336 lx
夜晚暖色模式时，照度是172 lx
所以， 你现在能明白了， 为什么夜晚模式的屏幕更不伤眼。
好了， 既然电子设备屏幕的照度不高， 虽然对眼睛多少有损伤， 但要减少损伤的另一个关键因素就是
减少使用时间
眼睛看的时间越长， 眼睛受到的累积损伤就会越大。 就拿我来说， 这么10多年的累积的眼损伤，使得眼睛特别容易疲劳， 以至于普通屏幕发出的蓝光已经无法承受了。
6.
视疲劳
使用电子设备，屏幕所发出的光线对眼睛的损伤，更多的是由于视疲劳引起的。
当我们盯着屏幕看时， 由于注意力集中，眨眼变少，因而会导致眼睛干涩和眼疲劳。
而长期的累积的眼疲劳会导致视力下降、黑眼圈等问题。
好了，我们来给今天的内容做个小结
1) 蓝光的高能部分（接近紫外线）， 对眼睛有伤害，可能会引起黄斑病变。
2) 蓝光的低能部分（接近绿光），是身体需要的，用于调节昼夜节律。这里说的蓝光是太阳光线中的蓝光，因而，多户外活动是有利于身体的（当然要注意防护紫外线）、对儿童生长发育很重要。
3)透明镜片的防蓝光眼镜能削弱最大约 37.4%的蓝光； 黄色镜片的防蓝光眼镜能削弱大约50%的蓝光。
4) 长时间电脑前工作， 可以佩戴黄色镜片的防蓝光眼镜、或贴黄色屏幕膜来削弱蓝光。
5) 长时间看手机，要调成夜晚模式的黄光， 一方面照度降低、一方面削弱了蓝光。 蓝光削弱后有助于人体分泌正常的褪黑素，从而减少对睡眠的影响。
6) 儿童不建议长时间看电子屏幕， 一般不用戴防蓝光眼镜。 相比于眼镜， 要严格控制看屏幕的时间。
7) 无论大人、儿童， 看电子屏幕时， 要遵守20-20-20法则。 每看20分钟，要移动眼睛看20英尺远（6米）的物体20秒。 要记住， 多眨眼、多转动眼珠、多闭眼。
--- End ---
写于 2018.07.18 03:35
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