001想自控，先自知
意识到自己为何失控，可避开意志力失效的陷阱。
如过于乐观的减肥者反而最不容易成功，因为她们不知道自己什么时候就会把家里存放的饼干吃掉。
002拖延并非你的独有物
每个人都在以某种方式来对抗拖延，抵制诱惑。
所以不用对自己太过苛责，意志力缺陷是人之常情。比如多数人的暑假作业都是开学前几天才完成。
003关键时刻明目标
牢记自己真正想要的是什么。或许你会说是巧克力，但当你面对诱惑时，你要想清楚，其实你真正想要的是变苗条。
004意识到两个自我
我们总会在两者之间摇摆不定。
有时想减肥，有时想吃饼干。意识到两个自我的存在，能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力！
005注意力集中
注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如你边工作边吃东西的时候，选巧克力的概率就会比选水果的概率要高。
006冥想训练
经常让大脑冥想，可以训练大脑，还能增强意志力。但是不要刚开始就做长时间的冥想。
每天做比较短的训练，比把较长的训练拖到明天好。
007放慢呼吸
将呼吸频率降到每分钟4-6次，有助于把你从压力状态调整到自控力状态。想发脾气前不妨先放慢呼吸。
008动起来
锻炼对意志力的效果是立竿见影的。只要做运动就比什么都不做强，哪怕只是从椅子上站起来。
009保证睡眠
长期睡眠不足让你更容易感到压力甚至提高肥胖率。想变得更好？先考虑怎么才能休息的更好！
010用微习惯锻炼意志力
比如每天早上起床前做十个仰卧起坐。以最简单的方式，每天锻炼意志力，能为你的意志力挑战积攒能量。
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