三月锻炼

不知不觉到了三月的最后一天了。

开了《锻炼》文集，目的是督促自己不要偷懒，要经常锻炼。

中途去潮汕了，中断了日常锻炼，不过在外每天行走万步以上，也是锻炼。

后来开始写潮汕之行，作为日更。就把周锻炼变成月锻炼记录吧。

我的锻炼来自几个方面：玩球，走路，去文化宫上锻炼课，目前参加了形体、古典基础舞蹈、有氧操，读书，当做腹部锻炼，练琴，当做手指锻炼。怎么方便怎么来，比如以前我常抽空特意去走路，现在去上课的路上尽量走。

昨天去上有氧操课，遇见一位小姐姐，她十分热心，站在最后，看见像我等这样的菜鸟会停下来来指导纠正。休息的时候，我看到她闪闪发光的胳膊肌，忍不住摸了一下。小姐姐说，以前的她不是这样的，退休以后跟着老师混了三年，天天锻炼，就变成这样了。

我一听她的年龄，真是大吃一惊，看过去也就四十几岁，居然有五十八岁，我的汗嗒嗒嗒留得更欢快了。

星期六下午的有氧课是我最喜欢的，许多学员也很喜欢，上星期的有氧课，很多学员向老师表白了，我和波波也表白了。老师很朴实，她听了也很开心。

一个半小时，其实半节课是形体课，半节课是有氧操，我已经上了一学期，起先体能总是跟不上，要偷懒，昨天没有偷懒，全程跟了下来，老师也说我进步了。

锻炼是有方法的，以前跳操、跳广场舞跟着瞎跳，只是动动胳膊动动腿，方法不对，可能还会对腰和膝盖造成损伤。

锻炼最关键的需要核心力量，即腹部收紧，很多腿的运动都是腹部收紧核心力量发力，很多看似手的运动其实是肩背发力、腰部发力。

下课时，和小姐姐、教练又聊了一会，她们鼓励我们要一直锻炼下去。

末了，小姐姐告诉我们教练的年龄，50岁，哎呀，我们又是大吃一惊，一直以为老师三十多岁呢，可见锻炼的功劳啊！

路在脚下，榜样在眼前，好好锻炼吧！

一周锻炼：

3月4日星期一

玩球20分，读书若干，练琴一小时多，“星语心愿”，走路半小时多。

3月5日星期二

玩球15分，练琴一小时，“星语心愿”，“生日歌”，“知道不知道”。走路半小时多。

3月6日星期三

玩球15分，练琴一小时，“星语心愿”“生日歌”，“知道不知道”。读书若干。

3月7日星期四

玩球10分，练琴一小时，“星语心愿”“生日歌”，“知道不知道”。走路一小时。

3月8日 星期五

玩球、读书。

3月9日 星期六

出行整理。

3月10日 星期日

在汕头，逛潮汕博物馆和美食街、小公园等，走路万步以上。

一周锻炼

3月11日星期一

在潮州。

行走牌坊街、开元寺、广济楼，万步以上，比汕头走得多，累。

3月12日星期二

行走南澳岛。

3月13日星期三

美食街、中山公园、汕头博物馆。

3月14日星期四

走路一小时。

3月15日星期五

走路半小时。

3月16日星期六

有氧运动一小时半，今年第一次去。

练琴一小时。

3月17日星期天

本来下午去做瑜伽的，后来偷懒看了一个下午电视剧《东宫》，没锻炼。

一周锻炼：

3月18日星期一

走路半小时多，形体课一小时半。

3月19日星期二

走路累计一小时。

3月20日星期三

练琴40分钟，《牧羊曲》，基础舞蹈课一小时半。

3月21日星期四

走路半小时，练琴半小时，《牧羊曲》。

3月22日  星期五

练琴两小时，《牧羊曲》。

3月23日星期六

有氧操上课一小时半。

3月24日星期天

走路半小时以上。

练琴一小时。

一周锻炼：

3月25日星期一

走路半小时。

3月26日星期二

走路一小时。

3月27日星期三

一小时半：基础舞蹈课。

3月28日星期四

走路一小时半以上，练琴一小时《嘎达梅林》。

3月29日星期五

走路一小时半以上，练琴一小时，读书。

3月30日星期五

有氧运动一小时半，练琴一小时。