每周跑三次，每次3千米的跑步任务本周顺利完成。
1、先动起来，再找最佳运动方式
很多时候，我们总想着找到一个完美的开始，然后全力以赴。然而，我们等侍太久却没有真正的开始。
先动起来是开始运动的第一步。不要等到一切都完美无缺才开始，而是在实践中不断尝试和调整，找到最适合自己的运动方式。这样，你不仅能享受到运动带来的健康和快乐，还能在运动的过程中不断挑战自己，发现更多的可能性和潜力。
2、5％的改变才能带来持久改变。
“5%的改变”是特别重要的。很多人都说，我要脱胎换骨，我要变成另一个人，我要改头换面，我要从内到外都不一样。这种期望、这种愿望是好的，但往往带来的效果是相反的。因为你想要改变的部分太多了，你对自己不满意的地方太多了，你的力量太分散了，你反而不知道从哪里开始，也没有坚持的动力。
如果你对自己说，我就改变一点点，就从这一件小事开始，就从这个部分开始，反而容易改变成功。一旦改变成功，你会获得巨大的自信，你会获得很多的正反馈，然后你会有更多的力量去做下一个5%的改变。
不要贪心，不要希望一夜之间变得完全不同，就从一个很小的地方开始。当你完成了一个又一个的5%的改变之后，你会发现自己原来可以这么厉害，原来自己也可以变得越来越好。
改变带来改变。
3、目标是法宝，量化是关键。
目标是行动的方向，也是行动的动力。有了目标，我们才能明确自己的方向，才能有针对性地采取行动。
量化则是实现目标的重要手段。通过量化，我们可以将目标分解为具体的、可衡量的指标，从而更好地评估自己的进展和成果。
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