ABC理论

今天在两个地方看到同一个名词。

一个是成甲的《好好思考》，还有一处是一篇微信文章。

再加上好奇，又上百度上查询了一下，于是这成了第三个出处。

想想“缘分”至此，势必要把这个理论好好记录下来，以备后用～

ABC理论，又称情绪ABC理论，出自美国心理学家阿尔伯特·艾利斯。

ABC理论认为：

我们对外界的问题（A/），会因为我们的信念、看法和解释（B），而做出相应的反应（C）。

A（Activating events）➡️ B（Beliefs）➡️ C（Consequences）

【诱发刺激（A）➡️ 信念反应（B）➡️ 行动结果（C）】

成甲在书中举例：

两人一起上班迎面碰到领导，但对方没和他们打招呼。其中一人会想：“领导可能没看到我。”而另一人则会想：“领导是不是对我有意见？”

同样的现象A（Activating event），两人却做出不同的反应C（consequence），就是因为他俩的B（belief）完全不同。

人们常有的一些不合理的信念是使我们产生情绪困扰的根本原因；若这些不合理的信念一直存在还会引起情绪障碍，因此，解决情绪障碍的根本解决办法还应该从改变那些不合理的信念开始。

成甲进一步提到：大多数时候，我们遇到困难，并不是因为这个问题真的无解/很困难，而是我们思考问题的方式和方法有问题。

所以，以此类推，要想改变思考问题和解决问题的方式方法，还得建立一套更新换代后的认知系统（思维模型），这才是最根本的解决途径！