学习睡觉心得

睡前准备打开两个开关，一个是温度开关，睡前的温度是体表温度升高，体内温度下降。比如洗个热水澡，泡个热水脚等，还有一个开关是大脑开关，尽量让大脑简单冷静，不要过于兴奋。比如看书，不要看电视和手机，做点不用动脑子的事。

睡觉后九十分钟很重要，也就是刚睡着的人，不要叫醒，对睡觉很重要，这九十分睡好，整个晚上的觉都好。

白天精力和晚上睡眠是一体两面，晚上睡好，白天精力好，白天精力旺盛，晚上也能睡个好觉。

午休建议不要超过半个小时，比如下午2点半上班，两点钟开始休息。

睡觉不能补觉，比如这几天都睡得晚导致没睡好，然后通过周末补觉。因此晚上如果有事，尽量11点睡，睡够90分钟，再起来做事，也好比晚睡好。