今日的正念冥想是RAIN
R-是认知，认识正在发生的事情。
我们大多数人没有听取和信任我们的内心生活，而是按照内在化的他人期望来生活。当我们不可避免地达不到标准时，我们谴责自己。学会认识到我们正在与自己交战是非常有力量的。
A—接受、允许、不评判
允许意味着让我们已经认识到的思想，情感，感觉或感觉简单存在。允许创造了一个空间，使我们能够更深入地了解自己的存在，从而唤醒我们的关怀并帮助我们在生活中做出更明智的选择。
I—善意调查
调查意味着呼吁我们天生的好奇心（即了解真相的愿望），并将注意力集中在我们目前的经历上。检查自己生气时的身体变化。
当我们以伤害性的反应方式行事时，这是因为我们陷入了某种痛苦的陷阱。我们越是研究苦难的根源，就越能对自己和他人培养出慈悲的心。
N-保持距离
以旁观者的姿态，原原本本接受事实，把注意力放在呼吸上。应对各种冲动。
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第一题： 歌谣选了rain rain go away 歌词如下： rain rain go away rain r...
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Rain Rain is falling all around, It falls on field and tr...
本文标题：RAIN冥想
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