练习身心一致地放松

这几天密集做个案练习加上备课，又出现透支身体，原本肩颈头痛已经缓解的身体，再次出现绵绵不断的紧绷疼痛。

今天和同学对练个案时，我说的卡点是：工作、学习、做事时，我会无意识地身体紧张、过度用力，导致身体很容易疲惫疼痛。她的咨询让我有一个收获，就是如果做事时，能保持对身体的觉知，而不是把注意力完成集中在事情上，我的消耗应该不会这么大，我十分认同这一点，在她的帮助下，我建立了一个提醒自己的保持自我身体觉知的心锚：右手触摸左手胳膊，然后对自己说“把注意力放在自己身体上。”我觉得这个方法挺管用，我要坚持试试。

通过做同学的案主，我进一步认识到身心一致的放松对我很重要，除了我自己的一些技巧，她们的正向催眠也启发了我内心更多的美好，比如内观山川大地、青山绿水等大自然的美好画面，自己丹田里的金色光等等。

实际效果是我更允许自己休息了，尊重自己身体的节奏，不强迫自己一定要达到自己设定的目标。今天中午1-2点多做完互练，填完表格已是近3点，觉得特别头昏脑胀，肩颈痛，就躺在床上，与疼痛相伴，感受它们，不再抗拒，同时用意念放松身体疼痛部位的紧绷，后面不知觉中睡着了。这跟以往在类似身体状况下，疼痛得不能入睡、抓狂的状况，是很不一样的。

感觉自己在放松自己方面在进步、缓解神经紧绷的状态在改善。我需要更多地倾听身体的声音，尊重它的节奏，信任它，完全地信任它以及我的潜意识，这样我就会更放松。