一周养成一个好习惯

群聊就是这状况

近期微信出现问题，闭关修炼期间，我开始不断的反思了。

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《逆龄生长》节选

安静下来就会有许多奇思妙想，天马行空的思考着各种问题，同时会联想到许多曾经看到的书籍，并且也想从书籍中去学习一些东西，开始行动。

此刻的我第一时间想到的就是《逆龄生长》这本书有一段内容：

在本书的这一部分，我已经给了你很多信息，其中很多都是在教给你保持敏锐的策略。现在我给你一个为期 12 周的计划大纲，你可以用它来把我讲过的想法付诸日常实践。不要忘记，大脑具有极强的可塑性，它可以通过你的经历和习惯重新连接和重塑自己，而这些改造可以在仅仅 12 周内完成。这就像锻炼身体其他部分的肌肉一样。

一想到要照这一计划去做，你也许会感到不知所措或恐慌，因为这或许意味着要你放弃一些喜爱的食物，在长时间久坐之后去进行有规律的锻炼，或者非常努力地学习冥想，甚至走出家门去进行更多的社交。我认为，对某些人来说，要让他们戒掉糖瘾或更多地出出汗可能非常之难。改变是一种挑战，改变长期形成的习惯需要加倍努力。如果你的意志力薄弱，那你一定会怀疑这一切在现实世界中是否真的可行。

好吧，要我说，你还真能做到。尝试和体验一下最初的效果。不出几周，我预测你的焦虑会减少，睡眠会更好，精力会大为提高。你会感觉头脑更清醒，不再那么情绪化，应对日常压力更有韧性。随着时间的推移，你或许会经历体重的减轻，特定的实验室测试将显示你身体的许多生化领域，从你大脑内部的运行到你的新陈代谢和免疫系统的运作都有了巨大的改善。

在开始这个新项目之前，向你的医生做些咨询是明智的，尤其是你若有任何健康问题，如糖尿病。不要改变你正在服用的任何药物或其他医嘱建议。但还是要考虑和你的医生一起做一些基线测试，从代谢的角度检视你可以在哪些方面降低风险。正如我所概述的，血压、胆固醇、血糖的水平高低、炎症等因素，都可能导致认知能力下降。你可以通过改变生活方式并结合服用某些药物来使这些检测数值达到健康的范围。一般体检中的血常规检测就可以解决。这能够进一步激励你。下面给出的计划将自动帮助你搞定这些重要领域，我鼓励你在完成该计划后重新核查你的数值。我猜你一定会看到情况好转。

每天都按照计划做，争取一次能有一点儿改变。你不必精准地遵循这个计划。我的要求是，你要尽己所能，在接下来的 12 周里，力求每周都至少养成一个新习惯。

在这 12 周的过程中，你将实现 5 个重要的支柱目标：

1. 每天从早到晚都要多运动，在生活中形成有规律的健身习惯。

2. 通过学习和挑战你的思维，找到刺激大脑的新方法。

3. 将晚上睡个能恢复精力且有规律的好觉列为重中之重，并把每日减压练习融入你的日常作息。

4. 引入一种滋养身体的新方法。

5. 真诚地与他人交往，保持活跃的社交生活。

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每周养成一个新习惯

近期我也在实践，开始从日常的小习惯做起，每周养成一个新习惯开始。

目前我统计了一下我已经养成的固定习惯分别是：刷牙、服用黄芪颗粒、泡脚修脚、早睡、与人用手写沟通。这些都是我曾经很不想做的事。

以前我的习惯是：看书、写作、社群互动、刷短视频、晚睡。这些习惯有的很好，有的就不可取。

在坚持有些习惯的过程中，却忽略了自己的身体，当身体一天不如一天时，才发现我应该重视身体，关注自己的健康。

于是才想到放弃一些坏习惯，养成一个新的习惯。

每周养成一个新习惯，有信心来养成，因为我有过许多好习惯养成的案例。

比如早起有700多天、练字300多天、日更也有数百天，自律这一块我绝对可以做到。

关键是要立即行动，马上去干才行。

第一周，开始思考，要改变哪些毛病，于是开始分析了一下身体状况。

平时身上总是起脓包、脚上也总是起水泡、口啌也常溃疡。这说明我是一个极易上火的人。

找到问题就开始解决问题，平时不爱刷牙，那就从刷牙这个切入口开始。

第一周就开始养成刷牙的习惯，前面的文章中讲到了我坚持刷牙的一个过程，一旦开始了就停不下来。

完成一个礼拜的刷牙以后，口啌异味逐渐消失，吃起饭也非常香甜，连带着就是一些良性的发展。

胃口变好了，干活也有力量了，当然心情也随之好起来了。

一旦良好的习惯养成，我发现我和身边人又有一些不同了。

为了每天早上能早一点刷牙，我第一个想到的事就是比同时们提前起床30分钟。

这30分钟可是我一天中的黄金30分钟，我不光可以把牙刷完，还可以慢慢地享受美好的早餐时光。

想想曾经的自己，早上起床总是那么匆忙，边走路，边吃早餐，而且是狼吞虎咽，早餐对于我来说就是填饱肚子，根本就不能说是享受早餐。

有了这这30分钟，我就可以细嚼慢咽，慢慢地品尝早餐的味道，也可以让我的胃慢慢消化食物。

早上最重要的事就是刷牙、好早餐，这两件事做好，整天的心情都会不一样。

一切就绪，工友们才起床，匆匆吃早餐，重复着曾经我经历的一切。

一个好习惯，带动一系列的习惯的养成。

我不是一个完美的人，我也不可能做到完美，但我可以做得更完善。

人要多反思，多总结身上存在的问题，几十年来养成的恶习，也别指望能一朝一夕能完成，需要循序渐进的过程，每天进步一点点，这才是王道。

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通过反馈找到身上的坏习惯

对于自己身上的问题，有许多人是看不出来的，有时还得需要借助外部的力量。

旁观者清。你要去问问身边的人。

你可以问他们：我身上有那些习惯你看不惯？

这时就要接受别人给出的正反馈，从别人的反馈中找到答案。

另外就是察颜观色来获取信息。

收取到信息以后，就是行动。

把这不良习惯记录下来，通过优先顺序一个个来改变，从每一天开始改变，从现在开始改变。

我就是这样，一周改掉一个坏习惯，养成一个好习惯。

一定要相信坚持的力量，日积月累下来，你一定会看到胜利的曙光，通过不断的改变自己，你也一定会成为大家喜欢的人。

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