1、改善头前伸
下颌后缩，感觉头顶有根绳子往上提。
2、改善溜肩
斜方肌拉伸
3、改善圆肩驼背
直臂外旋，先将手臂完全伸直，向外拧转肘窝，用力将整条手臂靠近身体。
4、紧致手臂
晃水瓶：双手握紧水瓶，举过头顶；
大臂和小臂呈 90 度夹角，注意肘部内收。
5、改善肋骨外翻
10秒呼吸法
鼻子吸气 3 秒，同时把胸腔打开；
用嘴吐气 7 秒，腹部用力；
同时双手按住肋骨下缘，慢慢向下推。
6、改善盆骨前倾
夹屁股
7、翘臀
后摆腿
8、改善假胯宽
努力夹紧屁股，让膝关节向外打开。
9、紧致大腿
侧卧抬腿
10、紧致小腿
坐在椅子外延，踮起脚尖，停顿 1～2 秒后放下，重复动作
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