“枯藤老树昏鸦，空调wifi西瓜，葛优同款沙发，夕阳西下，我往那一趴。”这样的生活已成为标配，爽是爽了。可是小肚腩又长了一圈吧~
健康的生活，何不来盘美味、营养、低卡的沙拉，唤醒味觉的同时和你的肥肉说拜拜~
七步解锁沙拉基础公式
一款健康美味的沙拉可不是胡拼乱凑的。
①基础菜打底必不可少。底菜要爽脆、新鲜，紫叶生菜、洋白菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等都不错，最好选择叶片小、褶皱多的生菜，吃起来才不会发苦哦~
②多加点绿色，沙拉看上去才更有生气！牛油果、黄瓜、西兰花、秋葵、芹菜，吃起来清脆细腻，还能补充多种维他命和矿物质。
只有绿色太单一了。
③再来点其他颜色丰富下吧！绿色菜叶中加入胡萝卜、彩椒、紫洋葱、水果，色彩会更加跳跃，看上去会更有食欲哦~
营养均衡。
④蛋白质一定得补充！优质的蛋白质能增加饱腹感，加速减脂。减肥星人或要增肌的健身达人，豆类、三文鱼、虾、鯷鱼、金枪鱼是个不错的选择哦~
此外，点缀些奶酪、玉米粒或者是果干。
⑤补充更多营养哦！妈妈再也不用担心我们营养不够了~
▲包含丰富维生素E和铁
⑥坚果配沙拉，让口感更丰富！强推核桃、杏仁、腰果、瓜子等，它们有利于维护发质和肌肤，还能增添嚼感哦！
最后，⑦低卡的调料进行调味，提升整个味觉的层次，意大利油醋汁、鹰嘴豆芝麻酱、蜂蜜芥末酱、希腊酸奶就不错，吃得没负担。
沙拉教程分享，速来围观！
0难度又好吃的沙拉 基础版，厨房小白也能做
牛油果蔬菜沙拉
食材：牛油果1个 鸡蛋1个 洋葱半份 小黄瓜1条 圣女果5个 橄榄油 醋汁 干乳酪 紫甘蓝半份 柠檬1个。
做法：
1、黄瓜切片，洋葱切粒，圣女果对半剖开。
2、紫甘蓝切丝，把熟鸡蛋和牛油果半剖开。
3、切好的装盘，浇上调料。
藜麦甜豆沙拉
食材：牛油果半个 水果玉米1根 圣女果6颗 甜豆若干 希腊酸奶50克 橄榄油5克 海盐适量 黑胡椒适量 莳萝1小撮。
做法：
1、藜麦洗净放入锅，加入高处藜麦2—3倍的水，把水煮沸后过10—15分钟起锅，把水沥干。
2、圣女果、玉米、牛油果切小块，甜豆焯水沥干。
3、将酱料和食材混合在一起搅拌。
蜂蜜芥末油醋汁沙拉
食材：柠檬汁1大匙 蜂蜜2大匙 芥末酱1—2大匙 橄榄油2大匙 各种蔬菜适量 白吐司1片。
做法：
1、把白吐司切成面包丁，加入蔬菜中。
2、把醋汁等全部调料拌匀，洒在蔬菜上搅拌。
低卡又健康的沙拉进阶版，超模都在吃的沙拉
超模刘雯都在吃的三文鱼沙拉
食材：三文鱼适量 球生菜40克 圣女果4颗 紫甘蓝30克 坚果5—6颗 黑胡椒少许 塔塔汁适量 芝士粉少许。
做法：
1、生菜撕碎，圣女果对半切，紫甘蓝切成细丝。
2、将三文鱼铺在蔬菜上，坚果点缀在四周。
3、洒上调料，淋上塔塔汁搅拌。
火爆ins的波奇沙拉
食材：海鲜适量（生鱼片） 各种蔬菜适量 芥末汁 柠檬汁 海苔适量 若干水果。
做法：
1、把海鲜切成小方块，蔬菜铺底。
2、将海鲜铺在蔬菜上，水果点缀在四周。
3、洒上海苔，淋上酱汁搅拌。
时尚小腰精偏爱的彩虹沙拉
搭配黄金法则：3种蔬菜 2—3种蛋白质 1种碳水化合物 1种优质脂肪。
做法：
1、把水果、蔬菜等该切的都切好。
2、把食材都分类装好盘，不要搅拌。
3、最后，可以洒上海苔或者是芝麻。
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