轻燃轻体：1日3餐这么吃，1个月让你瘦下来！

轻燃轻体

轻燃轻体：1日3餐这么吃，1个月让你瘦下来！

很多人对减脂餐的偏见，大多从非正常减重者身上得来，觉得减脂餐，就是清水煮肉、煮菜、煮一切，只要你减重，吃的东西一定要水煮，减重是个长时间的过程，没必要对自己这么狠，把食物的处理方式，做的比水煮复杂一点，就可以吃的色香味俱全。

减脂的生理机制：

理论上每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。脂肪的堆积很大程度是由于营养过剩导致，常说有了成功的饮食，减脂就成功了百分九十。

当身体摄入不足以支持每天的消耗，脂肪就会由脂肪酶将脂肪融化成脂肪酸，然后脂肪酸氧化为热量填补消耗空缺，然后转化为二氧化碳和水。

吃多少很重要，但有另一个因素也很重要，三大能源物质的比例，所以，先来了解这三大能源物质。

一、碳水化合物（糖）

碳水化合物是人体重要的能源物质，土豆、红薯、面食、米饭、玉米、方便面、含糖饮料等都属于碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

二、蛋白质

蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，但它不是人体的主要供能物质，在身体严重缺糖时，蛋白质供能也只占总消耗的百分15~18。鱼肉、鸡胸肉、家禽去皮肉、牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶主要成分都是蛋白质；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。

成年人维持生理需要，每天每公斤体重应摄入0.8克蛋白质。

三、脂类

和碳水化合物和蛋白质一样，脂肪也是人体重要的热量来源，例如日常的动物脂肪和植物油。虽然减脂要少油脂，但它对身体健康也非常重要，不能彻底杜绝。

一日三餐减重餐

早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

早餐吃的好有营养，鸡蛋豆浆和苹果中所含的热量都比较少，而且鸡蛋能够饱腹，维持人体所需的一上午的热量，即使是饿了也可以用苹果来填补饥饿，不会损坏身体又营养。

中餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素和矿物质，鸡胸脯肉中含有蛋白质，能增加饱腹感延缓饥饿的时间，饭是人类的主食，即使要减生也是可以吃饭的。

晚餐：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜

鱼肉中含有加速消化的脂肪酸，能够快速消耗身体脂肪，鱼中还含有蛋白质，增加饱腹感之余还能保持腰腹的苗条。

轻燃轻体是什么？轻燃轻体是广州抖商国际贸易有限公司旗下的一个品牌。轻燃轻体包含轻燃轻体果饮和轻燃轻体奶茶及其它产品。广州抖商国际贸易有限公司，是一家将抖音网红与微商模式相结合在一起的新型的网红电商模式企业。我们致力于成为健康重行业的品牌，将美丽事业进行到底，为减重人群创造福利。轻燃轻体，助你享受轻生活。