斯坦福高效睡眠法分享

每天要睡够7个小时，午睡不要超过半个小时，否则会增加老年痴呆的风险。中老年人要注意。

每天睡觉最晚不超过晚上11点，睡眠最初的90分钟是最重要的，如果最初的90分钟可以进入深度睡眠，那么后面的时间也就会睡的很好。

晚上睡前两小时洗澡或泡脚，让身体内温度降低，会打开睡眠开关，让身体想睡觉。睡前不要太兴奋，不要看手机，可以看书听书。早上不要做大运动，大汗淋漓，这样运动完体内温度降低就会想睡觉。早上也不要泡澡。

周末可以多睡一两个小时，再长就对身体无益。

睡眠负债，就是长期睡眠不足，会导致肥胖，高血压糖尿病脑梗风险加大。

睡眠呼吸综合症，睡觉一个小时内有5次短暂的呼吸暂停没事，如果超过5次就有问题了。要及时纠正。