《斯坦福高效睡眠法》

      今天给大家分享一本书叫《斯坦福高校睡眠法》，这是一本可以帮我们高效睡眠、从而高效生活、工作的书。本书作者是一位斯坦福大学的教授，而斯坦福大学是全世界第一个建立了睡眠研究中心的大学。因此这本书里的睡眠方法更加权威和准确。

1、为什么要花人生1/3的时间睡觉？睡好或者睡不好有什么问题呢？

      首先你要小心你的睡眠负债。当一个人长期睡眠不足的情况之下，你就会累积大量的睡眠负债，而睡眠负债跟我们的金钱负债是不一样的，金钱负债你可以再挣点钱，还过去就好，但睡眠负债你很有可能还不了。可能导致肥胖、老年痴呆症、糖尿病、以及其它各种各样精神类的疾病。所以，睡一个好觉是非常重要的。

睡眠有五大使命：

1、使大脑和身体得到休息。

2、整理记忆。白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中，所以好的睡眠能提高学习效率。

3、调节激素的平衡。其中有一点很重要，睡觉的时候能够给皮肤补水，所以很多女孩子会说，我要睡一个美容觉，这是有道理的。

4、提高免疫力。

5、排出大脑中的废弃物。白天大脑会产生很多没用的垃圾，会通过脑脊液在晚间大量地排出。所以，如果一个人晚上长期缺乏睡眠，你会发现，他整个人是懵的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。你不睡觉，这些东西排不出去。

90分钟黄金睡眠法

      作者说，睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说，即便忙到没有时间，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。

      这个作者讲人是有生物节律的，最好是11点左右睡觉，那有人说，我任务特别重，我要赶一个文件，今天晚上必须把那个东西做出来，怎么办呢？先睡90分钟，睡了90分钟以后起来再干活，这样不会特别影响第二天的效率。

      那么，怎么能够保证我们在入睡的前90分钟，快速地进入睡眠呢？这也是这本书里边最有价值的部分。有两个非常重要的开关，体温和大脑。

这里边有三个方法。1、入睡前90分钟沐浴。2、足浴。3、舒适的室温。

如何清醒？

      这本书没有在这儿就停下来，你看，我们学会了怎么睡觉，但是并不完备。这个作者说，睡觉和清醒这两件事本来一体两面，如果你不能够在白天的时候，保持一个良好的状态，很清醒地去做工作，你晚上也睡不好，反过来你晚上睡不好，白天你也很难清醒。所以你要解决睡眠的问题，你还需要有另外一个非常重要的抓手，打造日间的清醒体系。

这个作者给了九个让我们白天保持清醒的方法。

1，早上起床的时候，设两个闹钟。

2，晒太阳，早上起床把窗帘打开。

3，光脚接触地面。

4，用冷水洗手洗脸。

5，吃一些需要不断咀嚼的食物，别吃那些太软的。你嚼的劲越大，你醒得越快。

6，避免汗流浃背。早上可以做一些简单的运动。

7，可以喝一些咖啡。

8，改变你的工作安排。在头脑最清醒的时候做最重要的事，下午安排一些简单的、事务性的、流程性的。

9，要吃晚饭，不要空腹。因为空腹睡觉很容易让你晚上睡不着。

      在最后，作者说，如果你能够有效地改变你人生当中这三分之一的时间，相信你也可以改变另外的三分之二的时间。因为这个世界上有很多事，只有在睡着了才能做，把睡觉当作我们生活当中非常重要，必须得去认真对待的一件事情，我们才能够让自己的人生过得更加美好。祝大家夜晚高效入睡，白天元气满满，收获踏实的幸福感。