分享斯坦福高效睡眠法

有天早晨醒来，和小哥哥都觉得昨晚睡的不好，白天翻看樊登读书APP，听到《斯坦福高效睡眠法》这本书，边听边简单记录，总结要点与各位战友分享。

一、关于睡前

1、要吃晚饭

空腹容易睡不着，晚上吃夜宵容易分泌胰岛素，晚饭可以吃冰镇西瓜。

2、睡前打开身体开关

☞睡觉的前90分钟很重要（建议11点睡，10:30上床）；

☞入睡前90分钟前沐浴（泡澡或足浴更好）；

☞室内的适宜的温度；

☞透气性好的枕头。

3、睡前打开大脑开关

☞减少兴奋（不要打游戏和看刺激性电影，可以听书，相声的话建议单人而非多人，追寻单调性法则）；

☞正确的数羊（外文one sheep，two sheep...和睡觉sleep音相似，中文一只羊，两只羊不容易睡，建议大脑想象一滴水，两滴水...）；

☞睡眠禁区（时间往后挪动易，往前挪动难）；

☞注意手机蓝光，光线最好是暗的（看书容易睡着，看手机容易兴奋）。

二、早晨起床

1、正确定闹钟

如果有懒床习惯，如果7点起床，可以6:40一个闹钟，声音小时间短，由深度睡眠到浅睡眠；7:00一个闹钟，起床。这种方法能提升1.5倍起床的概率；

2、起床拉窗帘（减少褪黑素）

3、光脚走路（让体内温度上升，体表温度下降）；

4、冷水洗脸，早上最好不好泡澡

5、吃需要不断咀嚼的食物，可以提神

6、避免汗流浃背（不要过度运动，可以喝点咖啡）

7、改变工作安排（头脑最清醒时候做困难事情，下午安排简单的、事务性、流程性的会议，不用费脑子的事情）

今天的分享到这里，希望对您有帮助。