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跑完全马的人告诉你夏天坚持跑步的六个方法

跑完全马的人告诉你夏天坚持跑步的六个方法

作者: 吃松子的狮子 | 来源:发表于2016-05-31 21:46 被阅读1800次

    清晨,小雅还在睡梦中,一阵音乐传来惊醒了他。原来是闹钟响了,她闭着眼, 从被窝中伸出还没睡醒的小手,拿起手机眯眼一看,才6点,这么早,关掉闹钟接着睡~~睡了一会,迷迷糊糊之间想到,昨天是不是说今天早上要早点起来跑步来着?好像是有这么回事,可是好困啊,不想起床,再睡5分钟吧!

    混沌之间,音乐声再次响起,6:10了,小雅更加清醒了,她想到8点才上班,7:40吃饭就行,那么需要7:20洗澡,只跑半个小时,那6:30起床都来得及,于是心安理得的再次睡去。再次睁开眼睛的时候已经6:35了,啊,晚了晚了!还要起床洗漱穿衣服,还要热身,时间不够了,算了,今天先不跑了,明天一定早点起床跑步,再也不赖床了!

    重起中.jpg

    然而,第二天早上发生的事,就像是昨天的重播。

    小雅心想,不行,我早上太困了,实在起不来,不然晚上跑吧!

    周一,下午快下班时,同事微信她:晚上一块吃饭吧!她心想,好久没和朋友一起吃饭聊天了,得去聊聊!吃完饭一看9点多了,太晚了,明天再跑吧!

    周二,忙了一天终于下班了,吃完饭,小雅回到家,准备换衣服换鞋子去跑步,进到卧室,看到亲爱的床,忽然感觉自己今天实在太累了,为什么有那么多的工作要做!不行,太累了,不想动了,明天再跑吧。

    周三,快下班时,领导过来说,来了个急活,今天晚上加班吧!小雅心说,晚上的跑步又泡汤了!我怎么那么忙,连个跑步的时间都没有!

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    周四,快下班时,闺蜜打电话说,被领导批了/和同事吵架了/和男朋友吵架了,心情很不爽,出来陪我!这个时候闺蜜不陪谁陪,去!跑步啊,先委屈委屈你,往后靠靠吧!

    这样的意外之事,一找能找到一箩筐......

    这个故事怎么这么熟悉呢?别问我为什么这么了解

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    炎炎夏日,正是减肥的好时机啊,不跑步怎么变瘦,不变瘦怎么穿漂亮的衣服,不穿漂亮衣服怎么美美的过夏天?!

    今天,我这个搞定全程马拉松,经常跑步的女汉子来告诉你,如何在夏天迈开腿,跑出去。

    1、最适宜的时间是早上5点半到7点,或者 晚上7点半以后。这两个时间段天气比较凉爽,跑起来也比较舒适。

    早上起来天蒙蒙亮,热身,奔跑,返程时看着朝霞满天,呼吸着新鲜的空气,感受着腰间的线条在收紧,哇,跑步这么美好。

    晚上看着夕阳,微风吹拂着你的头发,你的衣服,你认真而坚持的脸庞,轻抚着你的汗珠。整个世界都忽然安静了下来。不时看到路旁行人敬佩的眼光,一切的一切都是那么的美妙。

    相对来说,我更推荐大家早起来跑步,因为晚上,忙了一天之后身心俱疲,再去跑步要承受的心理斗争非常剧烈。一不小心,勤奋上进的小人就被偷懒的小人打败了。而且晚上会经常会有各种各样的事情来打断你,同学聚会,单位加班,闺蜜需要陪伴,忽然好想看电影等等。

    而早上的时间是我们完全自主的,需要做的斗争只有一个,那就是-----------------困。

    多年来和它持续做斗争,我获得了丰富的经验。有几个妙招:

    第一个方法是,关注微博,找鸡血。我关注了两个跑步的微博--------@跑步心情 和 @跑步老奶奶,每天早上很早他们就开始发跑步的照片或者身材棒棒哒,闹钟一响,我就打开微博去看,就能从床上滚起来去去跑步啦。叫醒我的不是闹钟,是美图。

    别告诉我,你一刷微博就停不下来.....

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    第二个方法是,定下目标,给奖励。比如说如果我坚持了21天,就奖励自己一个跑步的装备,坚持了30天奖励自己另一个想要的东西。以此作为动力。

    第三个方法是,广邀好友,一起跑。有小伙伴一起的时候,都会不好意思偷懒哒,注意这个小伙伴最好不要在一个宿舍,因为两个人一合计,就接着睡了......不是一个宿舍的,彼此想象着对方已经起床了,不能让人家等着,就赶紧起床,反而更容易坚持。

    第四个方法是,宣告天下,求监督。可以把你要坚持跑步的目标发到朋友圈来请大家来监督你,一旦当众立下誓言,都会努力去做到。

    相信我,当你换上运动服,自由地奔跑时,你会有不一样的感觉!你会爱上这种感觉的。

    2、如果觉得枯燥,跑步时可以同时做点别的。

    如果你在操场奔跑,那么带上一个耳机。如果路跑,跳过这一点。听着美妙的音乐,跟着节拍一起奔跑。

    有一个朋友,他每天都利用早晨跑步的时间来听英语。听VOA或者是老友记的音频,不仅坚持了跑步还提高了英语,真是一箭双雕。

    还有一个朋友,他用这段时间来学习歌曲。

    更有意思的是有一个朋友利用这个时间来听相声。

    把跑步和另一件事情放在一起做,那么跑步这件事情就有了更美好的意义。

    3、如果你是女生,一定要做好防晒。

    夏天早晨7点左右的时候太阳已经升起了,如果这个时候持续性的晒太阳也会变黑呢,所以最好是带上一个帽子或者涂一点防晒吧!

    4、及时补充水分。

    夏天天气很热很容易出汗,同时汗液蒸发得很快。如果不及时补水,很快就会口干舌燥。如果你跑步的时间比较长,超过半个小时的话最好是带一瓶水。

    或者可以在网上买一个跑步用的腰包,把水壶挂在腰包上。20分钟喝一口,一瓶水就大概能够支撑10到15公里了。注意一定是喝常温的水,不要喝冰水。以免突然冷热交替,身体出现问题。

    5、用数据督促进步。

    作为一个典型的理工科女生,记录诶天跑步的公里数也是我的乐趣之一。每天看着我跑步的数据一点点的增多,很有成就感。

    6、重视热身和拉伸。

    当然啦,还要注意跑前的热身和跑后的拉伸。在keep、fittime等软件中都有专门跑前热身或跑后拉伸的课程,可以跟着课程来做。

    PS:

    一个惨痛的教训-----跑步的时候一定要避开,充满了烧烤的美食街。2014年的8月。我和朋友跑步的路线有一段时一条美食街。我们一边几个女的奔跑者,一边闻着路边传来阵阵诱人的香味。幸亏当时换了一身运动服,轻装出行,没有带钱,如果带钱我们就会去撸串了!

    更多关于跑步的问题可以在评论中咨询。24小时内我一定回复。

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