【时间管理100讲】22

【叶武滨时间管理100讲】22

听课人： Mary

听课主题：22【习惯】如何提升我们的睡眠质量

听课要点：

22【习惯】如何提升我们的睡眠质量

早睡早起，早起我们获得安静的时间，对自己的未来和当下做出检视与安排，活在要事第一，对每一天的生活做到掌控。

我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

睡眠周期3类：

1.快速眼动周期，也称REM；

2.浅度睡眠，它是一个过渡阶段；

3.深度睡眠，也叫熟睡。

快速眼动：做梦，大脑有意识的状态，大脑在加工信息。

浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

深度睡眠时，血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。人体的免疫系统会与疾病做斗争。深度睡眠很重要。

褪黑素是一种在黑暗中会分泌的激素，可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

影响到褪黑素的分泌最直接的因素有两个：

第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

【我的反思】

保证睡眠质量是精力管理的重要因素，优质睡眠、健康饮食加上适当运动，吃、睡、动，再加上冥想，我们精力才能旺盛，才能高效生活高效工作。

【我的下一步行动】

用APP监控睡眠质量。

完成半马训练，监控心率，做好跑前跑后拉伸，无伤训练。

教会孩子一日有序的学习生活节奏。