——时间管理100讲之22
提高睡眠质量
易效能提倡：早睡早起。只有早起，我们才能获得充分的时间，以便对未来和当下，做出解释和安排，活在要事优先的状态中，对每天的生活，既有掌控，又有视角。
因为要早起，所以我们就要早睡，据说，我们的睡眠时间是7到8个小时，不能超过8个小时，也不要低于7个半小时，多了少了对身体都不利。
提高睡眠质量
如何提升睡眠质量，让我们充分利用好这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，保持更好的精力呢？睡眠分为三个阶段，第一阶段是快速眼动阶段，这个时候感觉困乏，打瞌睡，第二个阶段是浅睡眠阶段，是过渡阶段。第三阶段，深睡眠阶段，在深度睡眠时，我们的血压呼吸频率都降低，这个时候身体的免疫功能与疾病作斗争。所以我们要争取延长深度睡眠时间，深度睡眠缺乏了，就会出现极度的恶心、头疼、肌肉酸痛。如何做到深度睡眠停留足够的时间呢，一个人一个晚上大概有两到三个深度睡眠时期，第一个深度睡眠最长，拉长这个深度睡眠时间，深度睡眠和体温有关系，体温低的时候，我们就感觉更加困乏，体温高的时候我们就会更加清醒。所以我们要用体温的节律来控制睡眠。影响体温的有哪些呢？褪黑素，褪黑素的增长使人的体温下降，进入疲劳阶段。什么影响褪黑素的生长呢，阳光，阳光会抑制褪黑素的增长，使体温上升，使人精力充沛。第二个影响褪黑素生长的是运动，运动使身体在白天的时候得到尽情的释放，到晚上疲乏劳累进入睡眠。
提高睡眠质量
中午休息的时候不要过长，一般不要超过45分钟，超过了45分钟就进入了深度睡眠，破坏了睡眠节律。不要赖床，醒了就起，不要吃太多东西，特别是睡前。学习了易效能以后要学会收集排程，做好一天的事情安排，到了晚上才能让大脑安静的睡去。
提高睡眠质量
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