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提高睡眠质量

提高睡眠质量

作者: 听见花开3 | 来源:发表于2017-07-28 06:28 被阅读0次

                        ——时间管理100讲之22

提高睡眠质量

        易效能提倡:早睡早起。只有早起,我们才能获得充分的时间,以便对未来和当下,做出解释和安排,活在要事优先的状态中,对每天的生活,既有掌控,又有视角。

        因为要早起,所以我们就要早睡,据说,我们的睡眠时间是7到8个小时,不能超过8个小时,也不要低于7个半小时,多了少了对身体都不利。

提高睡眠质量

        如何提升睡眠质量,让我们充分利用好这7到8个小时,让我们拥有更好的睡眠质量,保持更好的精力呢?睡眠分为三个阶段,第一阶段是快速眼动阶段,这个时候感觉困乏,打瞌睡,第二个阶段是浅睡眠阶段,是过渡阶段。第三阶段,深睡眠阶段,在深度睡眠时,我们的血压呼吸频率都降低,这个时候身体的免疫功能与疾病作斗争。所以我们要争取延长深度睡眠时间,深度睡眠缺乏了,就会出现极度的恶心、头疼、肌肉酸痛。如何做到深度睡眠停留足够的时间呢,一个人一个晚上大概有两到三个深度睡眠时期,第一个深度睡眠最长,拉长这个深度睡眠时间,深度睡眠和体温有关系,体温低的时候,我们就感觉更加困乏,体温高的时候我们就会更加清醒。所以我们要用体温的节律来控制睡眠。影响体温的有哪些呢?褪黑素,褪黑素的增长使人的体温下降,进入疲劳阶段。什么影响褪黑素的生长呢,阳光,阳光会抑制褪黑素的增长,使体温上升,使人精力充沛。第二个影响褪黑素生长的是运动,运动使身体在白天的时候得到尽情的释放,到晚上疲乏劳累进入睡眠。

提高睡眠质量

        中午休息的时候不要过长,一般不要超过45分钟,超过了45分钟就进入了深度睡眠,破坏了睡眠节律。不要赖床,醒了就起,不要吃太多东西,特别是睡前。学习了易效能以后要学会收集排程,做好一天的事情安排,到了晚上才能让大脑安静的睡去。

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