《4点起床——最养生和高效的时间管理》这本书是我一直想要阅读的书。因为我在复习司法考试的时候,每天坚持4:30起床,当时我就在想:这么早起床是否科学?对身体是否有好处呢?因此,当我知道有《4点起床——最养生和高效的时间管理》这本书后,立刻买来阅读。
早起,最养生和高效的时间管理这本书分为:借力自然(最适合在清晨的事竟有这么多)、举重若轻(一大早化解一整天的难题)、成败一线(早早上班,事业指数迅速上扬)、随性而动(一大早学习事半功倍)和礼尚往来(清晨问候让人脉稳固)五个部分。
去年因为复习司法考试的关系,每天4:30分起床听讲座、做题,突然发现,原来早起精神会这么好!早上可以专心致志的看讲义、听讲座和做题,而且还可以做一日工作规划。可是,当时我并不清楚早上4:30起床对身体是否有好处。
通过阅读《4点起床——最养生和高效的时间管理》这本书了解到:从生理学的角度看,早上的时间能发挥很大的作用是和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”,与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”,是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙,分泌高峰期正好是在早上7点钟左右。当然深夜也会分泌荷尔蒙,但和分泌高峰期比起来,分泌量差远了,只有高峰值的三分之一,这就是早上效率高的原因。深夜是我之前一直认为的可以学习、阅读、写教案、论文、做PPT最佳的时间段,因为深夜很安静,没有人打扰,可以做自己想做的事情。可以由于白天上班已经很累了,到了晚间,虽然有心,但是无力。当我在深夜阅读或写教案时,刚开始的一个阶段都在迷迷糊糊中度过的。有时我还会用咖啡提神,这其实是一种自欺欺人的做法,咖啡提神有效,可是也严重影响了我的睡眠。第二天早晨起床都是头痛欲裂。长时间这样下去,身体一直处于亚健康状态。
如果将晚间要做的事情放在清晨做,会是什么样的情况呢?我将生活和工作周期调整到“四点半起床”之后,才发现,清晨一小时竟是“大宝矿”!
清晨四点半起床,周围的一切都很安静,没有微信、微博、电话和人的打扰,只有我自己在灯下做自己喜欢的事情:阅读、写作、写效率手册。如果我在清晨选择读一本书,我会打开“潮汐”软件,听着海浪声,专心致志的读书,在我的眼中只有我和作者进行着思想交流。如果我要复习考试,在清晨听讲座、做题要比晚间熬夜收获多的多!
十月初,我在个人微博上建立了#每天早起一小时阅读#的打卡计划,至今快有一个月的时间了,我每天都坚持早起打卡。
早起,最养生和高效的时间管理在这不到一个月的时间里,通过早起阅读了《印象笔记》、《思维导图》、《让未来现在就来》、《演讲的力量》和《四点起床最养生和高效的时间管理》,撰写了五篇读书笔记,其中两篇已经发表在简书上。当然,在早起阅读的同时我还敷了面膜,每时每刻都不忘美美哒~
早起,最养生和高效的时间管理 早起,最养生和高效的时间管理 早起,最养生和高效的时间管理 早起,最养生和高效的时间管理 早起,最养生和高效的时间管理早起带给我的收获远不止读几本书,写几篇读书笔记,更多的是让我养成了“趁早”的好习惯。每天我会将时间规划好,大概分为工作(一般会在上午完成,因为上午大脑比较灵活)、学习(我会选择清晨、中午和下午阅读和听讲座)、锻炼(一般在下午三点左右)和家庭生活(下班后和周末时间享受与家人在一起的美好时光)。按照规划的时间完成每日需要造成的内容,真的会让人感觉很充实,而且很轻松。以前,我总会拖延。在单位,总觉得工作等会儿完成也不迟,和同事聊聊天,刷刷手机,一上午的时间很快就会过去。没办法,只能将工作拖延到下午或晚间回家完成,点灯熬油,边写边困,效率极低!工作没有完成好,还极大的影响了家庭生活,看似每天很努力,其实收获很少。
如今,早起让我一天的心情都很好,因为,早起让我收获满满,不仅有知识,更有好习惯!
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