想知道我为什么最近一直没写健身了吗？
因为我没脸见大家啊~
曾经自诩靠脸靠身材吃饭的人，
我把自己活活吃胖了 10 斤
体脂率竟然达到了 5 年之最 22%
毕竟曾经我也是只有 18 % 的人啊
然后我要放一张对比图
这是我近期参加的峰会
可能你觉得不是很胖，那我放上一张我曾经的照骗
曾经的我
看到现在这样的自己，再看到出来的报告，我感觉受到了一万点的暴击
小伙伴给我说
你回家吃这么多
长不长胖
难道自己心里没点逼数吗
听完，我想绝交
请不要取关我
至少此刻的我
可以真正意义上陪伴大家一起减肥了啊~
没有肥过的人生，何以谈减肥？
大家都喜欢看健身网红，颜高身材好，可是这里面大多数的人，人家可能本就是吃不胖的体质，从小身材就好，根本不需要训练。然后写几句鼓励围观群众坚持的鸡汤，喝完鸡汤，人家继续美，而你不明所以的继续胖着。
一般网上的健身网红
估计大家跟我一样，自带肥胖基因，稍微一不注意，体重的飙升！特别像我这样150多的哈比人，一胖就像地上滚的球一样。
趁着这次长胖，我和大家一起来玩个游戏。
ps:以后这种游戏少玩，不想再长胖了！
每次训练，我都PO出自己的训练和饮食计划，一起见证奇迹的发生。
跟多数减肥的你一样，我先立一个目标。
目标：减掉 10 斤，重新找回那丢失的马甲线，以及视觉上的大长腿！
时间：2个月
做健身计划：
以大肌肉块训练为主，胸、臀、腿、背，以及核心。大肌肉块的训练，可以快速提高新陈代谢，达到减脂的目的。当然，我也怕自己感觉无聊和无趣，中间会掺杂拳击和瑜伽。
训练地点：健身房、家里、工作室。
每次训练时间：每次尽量保持在 45 分钟。
我先来 PO 出今天的饮食
第一天总的摄入量为：2400大卡（我用的是卡卡健康app计算的）
然后再来PO出训练计划，今天我教练主要训练我的核心，毕竟曾经的马甲线莫名的消失了~（捂脸哭）
TRX 升级 20 个 2 组
健腹轮 20 个 3 组
俄罗斯转体 20 个 3 组
两头起传球 20 个 3 组
热身
要点：
脚后跟向下压
感觉臀部发力
尽管只是个热身，但尽量也去感受可能发力的肌肉点
TRX 升级版
要点：
双手撑地
臀部尽量太高
感受腹部肌肉的撕裂感
健腹轮
要点：
尽可能把身体打直
将手伸入头部前方
不要怕起不来，大不了脸着地
俄罗斯转体
要点：
1.膝盖并拢
2.手臂打直
3. 我这个动作不标准，因为做到后面太累了
最后的最后
当然是拉伸啦，今天训练的部位是腹部（核心），所以拉伸的时候，拉伸腹部即可~~
其实我跟大家一样，训练的时候，觉得好累啊，不想再多做一个，找各种理由拖沓，教练各种哄，磨磨蹭蹭中，还是把动作完成了~~
随意放个训练中，无聊拍的小视频~~~
健身不想动耍赖_腾讯视频
作者：一个有马甲线也有坚持和温柔的小公举，未来也可能是个嬉皮笑脸的女战士!
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