一、注意力转移。无论肯定焦虑，还是否定焦虑，都会强化焦虑本身。即是我们会过于“专注”在焦虑上了。
因此，我们要瓦解这份“专注”，最好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。说得通俗一点，就是转移注意力，让自己关注一些更有意义的事情。
二、列出最坏的结果清单。有的人会说：转移注意力的方法虽然好，但我太焦虑了，完全没有办法转移自己的注意力，控制不了自己去想这些让人焦虑的事情。
既然如此，那你就正面去迎战它，拿起笔，把最坏的结果列出来。即当你准备好应对最好坏的结果时，就意味着你有了承受的勇气和准备，你会发现，焦虑开始变弱，甚至消失。
三、让问题变成优势。更高级的焦虑管理，不但是消除它，还要把它变成优势，让焦虑成为你的助力。这是心理学中一种特殊的治疗方法，叫“悖论干预”。
是不是很特别？一个问题，当你一直想要去克服它时，它就是你的恶梦，仿佛永远都解决不了。但当你把焦虑看成优势时，它反而没有那么容易保持了。
这就是我们说的悖论。你留住它，或者留不住它，都是一件好事。这样一想，是不是觉得就轻松了呢？焦虑也没有了。
昨天下午连着参加了三个家委会议：班级家委会，校级家委会和年级家委会。开完这三个会之后，三个会连贯起来思考，我...
最近陷入了一个死循环，因为没有教师资格证，所以没有面试机会，因为去参加招聘会一次次浪费复习教师资格证的时间。有时候...
每个人或多或少都会焦虑，他也许找到了方法走出了焦虑，你也许陷入了怪圈逃不出来。 结合自身经历，我来谈谈这个问...
在如今这个大数据时代，许多人开始知识焦虑，开始为自己的成长速度跟不上时代的脚步而叹息，开始为信息的泛滥而苦恼。面对...
进入大四之后，我的焦虑前所未有的严重。眼看课程就要上完了，未来的路就要自己走了，然而自己却毫无准备。 回望大学三年...
写在前面：本文是关于高效学习的方法论分享，阅读时间约6分钟。主要解决以下问题：①怎样走出越学越焦虑的怪圈？②进入一...
欢迎来到浩叔60s第69天 走出怪圈 很多人拥有一个怪圈，我这么努力，但为什么还是越忙越穷，越穷越忙。其实没有人...
我们总会把自己最坏的脾气留给家人，而把精装版的好脾气留给“陌生人”。 纳兰容若有句有句词这样写到：人生若只如初见，...
在成甲老师《好好学习》这本书里面有这样一段话：一篇文章，如果你不去阅读它就只是一些数据，而当你阅读了内容之后，它就...
常听到一些，我找不到了，也不想找了，许多奇谈怪论，对爱死心了。 其实生活中情爱，需要用心经营，哪里是靠想像来满足，...
本文标题：走出焦虑怪圈的方法
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mhmtedtx.html
网友评论