一平方米的静心是关于轻量级正念练习的一本书，特别适合忙碌的现代人进行心理调节。
首先，跟大家解释一下什么是正念。所谓正念就是身心合一，就是Being的状态，反之就是身心分离，就是是Doing的状态。
举个例子
当你喝一杯茶，就把全部的注意力投注到感觉上——用眼睛静静观察阳光如何穿越茶杯，用手感受茶杯的质感和温度，喝下后细细品味口中淡淡的回甘，感受微微发汗时毛孔打开的感觉。
当你跟这杯茶全然地相遇，身外的世界似乎消失了。
正念的障碍是贪嗔痴慢疑等负面情绪。人在压力下会启动杏仁核，从而产生神经递质，这个时候我们不再是自己的主人，而是被情绪绑架。
正念不能改变让糟糕的事情，但是可以改变我们与事情之间的关系。
面对同样让人烦躁的PPT，当你能全神贯注地观察每一个字，每一幅图。负面情绪就不见了，这样看似气定神闲，动作缓慢，其实效率极高。
从负面情绪回归正念的四个步骤：1、识别，当意识照见负面情绪，才能给负面情绪按下暂停键。2、接受，与负面情绪的对抗会产生更大压力。3、分析，一件事之所以让你不爽，要么是分别心，要么是傲慢心。尤其是傲慢心升起，特别容易感到不被尊重。4、非认同，非认同就是否认情绪绑架自己，始终保有做自己主人的自由。
除了正念，这本书还告诉我们生活需要八大支柱。分别是均衡、专注、慈悲、弹性、沟通、正直、意义，还有开放的觉察。
如果下了班满脑子还是工作，你需要的是均衡。
均衡就是通过静和慢，让自己保持觉察状态，从而提高工作效率。然后下班后放下工作，彻底放松。
如果做一件事情的时候脑子却想着另一件事情，你需要专注。
专注是把狂风暴雨般散乱的注意力集中到当下的事情上面，一些事情不是因为无聊而难以专注，而是不专注才导致了无聊。看蚂蚁走路这种无聊的事，小孩会因为保持专注而感到趣味十足。
如果身边的某人令你讨厌甚至憎恨，你需要慈悲。
慈悲的定义是发自内心地希望对方过得更好。如果对别人有着负面的评断，那么“一念嗔心起，烧尽功德林”，就是一旦你怒火中烧，积累的功德就没了。
如果你经常压力巨大，过的非常紧张，那你需要弹性。
弹性就是从挫折当中复原的能力，给自己时间充分休息，不管做错了什么，告诉自己重新开始就好！
如果你发现自己与他人比较疏远，你需要的是沟通。
沟通三原则：1、我说的是否是事实，2、我说的有没有用3、我说的发心是否是善意。
如果你在道德和利益之间摇摆，你需要的是正直。
正直让我们内心充实、强大，所以热心公益的人可以安贫乐道，很有满足感。内心匮乏是贪污、盗窃、诈骗等犯罪的根源，但欲壑难填，获利再多也不能满足内心的匮乏。
如果你对工作越来越提不起兴趣，你需要的是意义。
做事的三个境界，第一是工作，目的是养家糊口；第二是事业，有明确目标；第三是内心的召唤，有强烈的使命感。
只有使命感能让你找到人生的意义，从而能富有激情地面对生活和工作。
如果对外在失去好奇，日复一日重复不变的生活，你需要的是开放的觉察。
觉察对内就是停下来过滤掉那些情绪和惯性，明确自己的愿景，从而能够更有效地去行动。
觉察对外就是以读者或听众的角度去表达，从而让自己的文字，言语能深入人心。
讲到这里，这本书就解读完了。之所以选择这本书，一方面是书的内容我非常喜欢，另一方面这本书所要解决的问题基本上每个人都会遇到。
最后我想说的是，书中还有一些寓言性的小故事，非常生动有趣，推荐大家认真地去看一看。
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