如果你想和我一起开始28天不节食减肥法，下面几条是必须做到的：
“28天不节食减肥法”的毎一步都有一个单独页，它会告诉你在那一天做什么。
尝试并做规定的工作。
你不能错过任何一个步骤，这非常重要。
你应该每天都做一步，从而在一周内完成第一阶段。
在毎一页的上部都有一个空白处，你可以在上面填上日期，这样你可以对自己的进步有一个更好的认识。
如果你确实错过了一天——不能连续执行这个课程——不要担忧。只要有条件，只需从你断开的地方继续执行就行了。
然而，中断这个课程会降低你成功的机会。
请记住，你确实需要完成所有步骤。
在结束第一阶段前，还有两个额外的任务需要你完成。
即使你非常急于成功减肥，也绝对不要试图三心二意地去做这些任务——你不能自己欺骗自己。
明日任务预告：
第一天：今天你的任务是：不要上网或看电视或者玩手机——一整天！如果你不经常上网、看电视或玩手机，但开车时听MP3，关掉你的MP3。做到这一点可能有点难，但是，请确定你能做到。
“陷落”在电脑或电视机前，可能是你不假思索的习惯。我们没有说看电视或上网让你肥胖。但我们是说，你被习惯“捕获”。意味着你减肥非常困难。而且看电视是一种特殊的“远端习惯。”
你当然感觉很好，你从单位回家，重重的坐在沙发上，打开电视机观看，再看……
（或者像我，醒过来就开电脑，上网，再上网。。。。）你知道你有事要做，但你就不能"强迫"自己去做，于是你一直看电视（我一直上网），第二天晚上回家后你还是看电视（我还是醒来就上网），第三天也是如此，不知不觉，你的体重增加了十几公斤。除了一些比较好的节目，大量的电视节目实际上是令人生厌的。网络内容不也是如此？
现在的问题是，我们已经不假思索地习惯于回家上网或看电视。有意识地上网或看电视是一回事，“陷落”在电脑或电视机前是另一回事。研究显示，上网或看电视时一个不用动脑筋的事情。你使你的习惯紧紧地“扼住了你的咽喉”，无以自拔。真正地娱乐来自于积极的融入生活。（这句超重要）
不管你相信与否，大多数人说，他们从工作获得的乐趣，超过他们从看电视中获得的乐趣！在不知不觉中，上网或看电视可以“吞掉”你的生活，当你打开电脑或电视，你就是“关”上了你自己心灵的“大门”。除非你积极地参与一个节目——而且是全身心地投入——你在电脑或电视机前度过的时间，都是“死时间”，你会失掉这些时间，它们再也不会回来。
请问你自己以下问题： “难道电脑或电视就真的被吸引人的节目塞得满满当当的，以至于你不能关掉一天吗？”
与其瘫坐在电脑或电视机前，为什么不能花一点时间，思考一下你能做的事情并马上去做？如果你真的做了，你很快就会发现，你有大量的多余时间来做重要的事情。所以，不做一做你这一周的任何一项“其他任务”呢？
为什么不利用你的多余时间，给朋友或亲友打个电话？利用多余时间加强与提高和他人的友谊，难道不比不动脑筋地浏览网络内容或看电视更有意义吗？其实，这样做的最大益处是，你正利用你的多余时间破除你的习惯，并降低体重，从而苗条迷人。本周你的“其他任务”是：用不同方式做事
本周，你必须从下面中选择两项任务做。挑选两种你平常不做活感觉不舒服的事，其目的是通过能做“新”事情，使你走出你的“舒适圈”，破除就习惯。
这些事情可以毫不费力地做到。但，你付出的努力越多，你与平常就更加不同，你从“28天不节食减肥法”中获得的就越多。
好了，请从下面选出想做的两件事。不过要记住：不要选择你平常总是做的事。
“其他任务”名单：
1.报纸：换一种报纸或不买其中一种
2.杂志：买一份与过去不一样的
3.收音机：换个频道或过去未听现在开始听
4.食物：尝试吃一种过去未吃过的，不要怕冒险。
5.旅游：去一个新地方或在上班时，去你最喜欢的滨海小镇时，走不同的路
6.参加公众会议：去本市市政厅或去一个有会议的地方。
7.体育项目：什么项目都可以。为什么不试一试瑜伽、乒乓球、弹子球或去游泳？
8.绘画：利用钢笔、铅笔、颜料或者炭黑—任何你喜欢的。
9.观看一次现场比赛：选择任何一种运动，到现场去观看
10.从事慈善事业：选择一个附近的慈善活动，去帮助他人。
11.做家务事：做一件你未做过的家务事。不管是洗涮东西还是做一些DIY.
12.读书：选择你平时看不上眼的书读。无论是一本多么难懂的书，还是一本垃圾杂志，都没有关系。
13.撰写一个故事：任何主题，任何长度。
14.体育锻炼：进行不同的体育项目
15.电影院：独自一人去看一场电影。
16.联系：与你失散的朋友或亲戚联系
17.购物：去另一个超级市场
18.去博物馆或展览会：参观任何一个
19.改变：坐在平常你不坐的地方，无论是吃午餐时，还是开会、在火车上，任何你平常总是不坐的地方都可以。
20.提高你的语言水平；用词典学习10个新单词。
21.断交的朋友：为恢复友谊迈出第一步。
22.骑一次自行车
23.玩一次孩子的游戏。任何一种都可以
24.去法院听一次庭审
25.开车：慢慢地开车（对某些人来说，要快一些）。
你打算什么时候完成？
我选择下面这两个任务作为我本周的额外任务：
19.改变：坐在平常你不坐的地方，无论是吃午餐时，还是开会、在火车上，任何你平常总是不坐的地方都可以。
20.提高你的语言水平；用词典学习10个新单词。
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