【0125我在悦读】 渔唱唱
书名：《自控力》
作者：麦格尼格尔（美），王岑卉译
篇目：第二章与第三章
收获：
读完这两章，感觉收获不是很大。感觉干货被第一章和导言说完了。
言归正传，谈下收获。
01 身体和思维不在一个频道
我们经常会说“嘴上说不想，身体很诚实”，这就充分说明了，身体的反应往往先于大脑。仔细想想，为什么有人会暴饮暴食？主要原因是吃得太快，大脑还没反应过来，酒肉已下肚。
所以，三思而后行。
意志力的本能便是三思而后行
这个观点并不新。几千年来，孔圣人的叮嘱还不绝于耳。怎么才能做到三思而后行呢？
1.深呼吸。让你的决定慢下来。
2.花5分钟去小区走走，拥抱大自然吧。
3.充足的睡眠，也能帮你睡出控制力。实在没时间睡，打个盹也行。
4.恰当控制意志力，永远记住，物极必反。如果有任务客观要求超强意志力，别忘了放松，让你恢复意志力。
02 自控也有极限
来，回答个问题，一天中，你什么时候最易集中注意力？早上，中午，晚上？我猜你的答案是早上。
从心理学的角度而言，一般人早上和晚上学习状态最好，因为这两个时间段受到的干扰最小。相反，中午学习效率最差，所以中午宁愿少学点，或稍作休息。
自控力有自身的局限，它就像资源一样，有储备量，当然就有被耗尽的一刻。值得庆幸的是，意志力这一资源可再生，也可提高其阈限。不过，要更好地利用自控力，其实可以
把最重要的事放在第一位
这种说法《吃掉那只青蛙》里的理论一脉相承。
如果你每天早上做的第一件事就是吃掉一只活青蛙的话，那么你就会欣喜的发现，这一天里再没有什么比这个更糟糕的事情了
因为这个时候，人的精力最充沛，自我控制力最强，最适合解决最棘手的问题。
不过，人们面临的问题总是接踵而至，这就需要大脑产生源源不断的自控力，也许可以这样做：
1.锻炼意志力 找一个平时自己不习惯或一直致力于改变的习惯或企图抵制的诱惑，规定时间，将目标细化在具体时间段内完成，当你成功时，意志力也得到了锻炼。
2.告诉自己我愿意
其实这是一种自我暗示，只要你愿意，你就有意志。用“我想要"或"我不要"的力量，控制自我，为自己助力。
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