【0218读书清单】精力管理下

【0218读书清单】精力管理下

01 使用过度或不足都有害

精力如果使用过度而又不注重补充，就会筋疲力尽甚至影响健康。如果精力使用不足不能使其得到锻炼又会使各项能力无法施展而萎缩。周期性的消耗和恢复是精力管理的根本原则。

02 工作切割

有意识地将工作切割为一个时间单元，单元之间再合理安排休息时间，可以有效帮助自己恢复精力，提升工作效率。例如番茄钟就是工作25分钟休息5分钟后再开始下一单元工作。

03 劳逸结合

劳逸结合必不可少，工作时集中精力休息时变换方式。休息的方式可以多种多样，例如听音乐、做工间操、爬楼梯、聊天等都可以有效恢复精力，提升下一单元工作效率。

04 突破舒适区

除了劳逸结合，还要不断突破自己的舒适区，因为在精力管理中压力并非敌人，也会是我们成长的关键。适当的压力会帮助我们突破自己的极限，能力水平+1更能帮助能力提升。

步骤

05 目标

制定自己的精力管理计划，首先需要明确自己的目标，明白什么是对自己最重要的，未来自己的精力都会花费在哪里。

06 找差距

目标定下就需要跟现实进行比较，自己的精力管理执行如何，与目标差距在哪里。

07 执行

找到差距付诸行动。

08 习惯的力量

改变的关键是建立新的习惯，当习惯成为一种熟悉到能够自动化完成一些事情时，就不再需要耗费自律的精力了。

09 计划具体化

新习惯的养成有60-90天的养成周期，需要尽量将计划具体化。

10 改变不能一蹴而就

养成的新习惯需要耐心和循序渐进。每次养成新的习惯不要太多，先养成一个新习惯，等稳固后再进行第二项。