今日摘抄:
1. 不可否认的是：我们的注意力资源非常有限。借用一个计算机存储的概念“比特”，我们大脑每接收1100万比特的信息，只有万分之0.04，也就是40比特能聚焦。而我们在短时间内能记住的，只有其中的4比特。如果不对注意力进行管理，我们很容易把注意力花在不重要的事上。
2. 注意力管理的关键，是进入超聚焦模式，即把注意力都集中在一件事上。你一定听过“心流”这个概念，也就是全神贯注地做一件事，忘记了周围的环境。超聚焦就是心流的前奏，当你进入超聚焦模式，也就更可能进入心流状态。如何进入超聚焦模式呢？
步骤一：选择一件值得超聚焦的事
3. 判断一件事是否值得你超聚焦，有两个标准：生产力和吸引力。比如一个作家，值得他去超聚焦的是写文章。而刷社交媒体、追剧，就属于只有吸引力、没有生产力的事，如果你聚焦在这上面，就是对注意力资源的浪费，也很容易进入漫无目的的状态。
4. 聚焦的这件事，应该占据你80%的注意力。如果在工作中，你始终无法注意力集中在一件事上，这不是说明你太忙了，反而是因为太闲了，有过多的注意力余额。此时你应该选择更复杂、更有挑战性的工作，激发自己进入超聚焦模式。
步骤二：排除内外部的干扰
5. 针对外部干扰，你可以把它们分为“是否可控”和“是否有趣”，将影响降到最小：①不可控且无趣的干扰，要主动解决。比如同事说话很大声，你要主动沟通，告诉他你受到了打扰。②不可控且有趣的干扰，要学会享受。比如团队聚餐。③可控的事，要提前处理。比如电子邮件、社交媒体，你可以确认一个固定回复信息的时间，主动“驯服”这些干扰。
6. 针对内部干扰，一个有效的练习方法是：正念冥想。你有没有过一下午写工作报告，但进度很慢的情况？你不妨试试正念冥想：用静坐的姿势，将所有注意力集中在呼吸上，你的脑海中可能会涌现各种念头，这时去接受它们，而不是进行是非判断。通过反复练习，不仅能让你避免内部干扰，还能不断拓展注意力空间。
步骤三：集中注意力在选定的事情上
7. 找到注意力集中的最佳时长。比如，你可以从15分钟开始，为自己设定一个闹钟，在这段时间内集中注意力在选定的事情上，时间到了就强制自己休息。注意在这一步，我们要逼自己，但不能逼得太狠，哪怕最开始只能集中5分钟，也是好的开始。然后根据自身情况循序渐进，不断调整时长，找到稳定的集中时间。
步骤四：一旦分神，迅速把注意力拉回选定的事上
8. 保持心态平和，不断重复前面的步骤。研究表明，当我们在电脑前工作时，平均每40秒就会切换一次任务。一旦被打断，往往需要20多分钟才能重新聚焦回之前的工作。因此做到这一步很难，有时需要我们把前面的步骤重新再来，但如果无法做到坚持，那你永远只能被注意力管理。
——公众号:罗辑思维
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