秋季养生

秋季养生

今天是9月27号，秋分已过，国庆中秋双节很快就来临了，虽然此时还是很炎热，不过到了秋天我们就应该顺应四季的自然特性饮食保养。在这秋风凉爽的日子里，我们要即时补充夏季高温酷暑大量出汗带走的损耗，要好好利用这个金秋时节，给自己的身体调养和保健。

夏季湿热，大量的出汗，身体里的阳气随之散发，加上经常下雨空气湿度大，湿气也会进入身体，身体处于损耗状态。夏季在室内长期开空调，身体外干内湿，一到秋季就出现皮肤干燥，过敏，气血不足的情况，所以秋天易掉发。

那么秋季该如何养生呢？

秋季的特点：

1. 干燥                2、深秋早晚寒凉      3、秋乏无力      4、悲秋

秋季少雨，空气中水分少，所以要多喝水，多吃水果及蔬菜；深秋早晚寒凉，注意添衣，以免着凉，但也不能过早的加厚衣，秋天要冻一冻，这样为适应寒冬作准备；夏季代谢加快，到了秋天身体处调整状态，有疲惫感，可以适当动动防乏；秋天万木凋零、要保持一个好的心态。

从中医五行相生相克来讲，秋天属金对应的是我们五脏中的肺，所以在这个季节一定要防止受凉而伤及肺部。由于天干物燥，因此在秋季我们要防止肺气太旺，要养阴防燥、滋阴润肺。

肺主皮毛，如肺气不足，容易容颜早衰，脸色暗淡；肺对应6腑中的大肠，如果肺气不足，容易导致便秘等症状。

秋季养生

秋季养生：

1.饮食        2.起居      3.运动    4.情志

秋气的饮食原则：养阴防燥、补肺气，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄、芝麻、糯米、蜂蜜、柚子、葡萄等，少吃辛辣上火之物，如辣椒，姜等，饮食尽量清淡。

秋季要早睡早起，当然不光是秋季在一年中所有的时间内，尽量在晚上11点前睡觉，因为

11点到1点是胆经排毒的时间，这个时间段最好躺床上安静的睡觉，此时不要进食，以免

给肠胃增加负担，1-3为肝排毒时间，此时应进入深度的睡眠，让肝脏集中精力工作，排除

一天身体里的毒素。为什么人要多休息？因为每个人的身体都有一个自愈、修复的过程，如

果累了、生病了，那么一定要好好睡觉，早点睡觉。

如果你想看起来精力充沛，年轻有活力，那么运动吧，运动可以让人年轻、健康、睡眠好、

皮肤有弹性，保持苗条的身材。

在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如

果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体

质最根本的办法,即可塑身，又可保健。 运动可以促进淋巴及血液排毒，筋长一寸，多活十

年那么动起来吧，秋季最好的运动是：跑步、快走、瑜珈、跳绳。

前面说了那么多，心情不好白搭，情志对人体的影响深远。来，来举个别人家的栗子：去年

我一邻居去泰国旅游带回来一大瓶蛇酒，里面泡着一条大眼镜蛇，每天坚持喝一点，经常

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岁，早上他碰到我说酒喝光了，准备把蛇捞出来煲汤喝，发现蛇是塑料做的、、、、秋季不光

要养身还要养心。

健康的四要素：合理饮食 充足睡眠 适量运动 愉悦心情！

不光适合秋季，还适合四季，更适合所有的人。

秋季养生