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给自己正面反馈

给自己正面反馈

作者: 喵大财 | 来源:发表于2023-11-18 21:31 被阅读0次

曾仕强教授曾经说过,要学会给自己正面反馈。意思无论事情好坏,都要往好的方面去考虑。你越往好的方面考虑,给自己正面反馈,未来就越美好方向发展。用专业点属于来说,就是瓜子效应。

什么是瓜子效应?

人们经常会发现一种现象:

无论喜欢与否,当自己拿起第一颗瓜子,一旦嗑完第一颗,就会嗑第二颗,第三颗……停不下来;在嗑瓜子的过程中,人们可能会做其他事情,比如去一趟洗手问等等,但回到座位上还会继续嗑瓜子,不需要他人提醒和监督。大多数情况,会一直嗑下去,直到吃光为止。这就是“瓜子效应”。

为什么小小的瓜子会让人停不下来?

其实是“及时强化”的机制在起作用:一粒瓜子,从嗑、咀嚼到吃进肚子,只需要几秒钟。也就是说,只需要几秒钟的时间,我们就可以得到嗑瓜子这个行为的反馈。

而人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短,你的感觉就会越愉悦。这就是及时强化的魅力。

「瓜子效应」启示

1、需要自律的事情往往难以迅速见得大成效

为什么游戏那么吸引人?为什么短视频让人刷到停不下来?因为游戏和短视频就是一种及时反馈和奖励,这种及时的反馈和奖励,会一直让人产生愉悦和满足感,从而停不下来。

而需要自律的事情,往往都是需要延迟满足的。比如学习需要累积才能得到成绩的反馈和收获,减肥需要坚持才能看到身材变化的效果。

三天打鱼两天晒网是因为感受不到及时的快乐,获得不了满足感,所以没有坚持的动力。

如果想要真正做成一件事,就必须要经历瓶颈期、迟迟看不到反馈的痛苦,面对这样的时刻坚持很重要。

2、想要做成一件事,要不断给自己正向小反馈

人在做任何一件事时,都是希望得到即时反馈的。反馈的时间越短,你的感觉就会越愉悦。

无论做任何事情都需要一个及时的反馈,为了避免反馈周期太长而放弃,我们在做规划的时候,应该将可以获得反馈的周期缩得越短越好。

所以,合理安排计划把大目标细化成小目标,在过程中及时得到反馈,再叠加每一个小目标,完成大目标。

正确利用“瓜子效应”,我们的人生终将摆脱在懊悔中度过的命运。

加油!

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