“管住嘴，迈开腿”，即控制饮食，保持运动，是减肥成功的不二法门。同理可证，增重也能从饮食和运动这两方面入手。
001明确目标
现在体重85斤，理想体重95斤。目标：半年内，增重10斤。
002制定计划
①一日三餐多吃一点，以有饱腹感为准。
②每天分三次进行5——10分钟小运动，比如原地跳、跑几趟楼梯（办公室在六楼）。
③周末至少运动1.5小时，跑步/跳绳/打羽毛球……
003对外宣称目标，寻找外部监督
把自己的增重目标告诉家人、好朋友、同事，请他们进行监督，在吃饭的时候提醒我多吃一点，在工作间歇时一起进行小运动。
004设置自我提醒
把增重成功的美照粘贴在房门背面、设置成手机壁纸，时刻提醒自己，激励自己。
005倦怠期怎么办
当情绪不佳不想动，当胃口不佳不想吃的时候，就静坐冥想，放松自己。
006记录增重日志
把自己当天的饮食、运动情况记录下来，随时翻看。
007利用好清晨时间
一日之计在于晨，在起床后进行拉伸运动，给自己一个元气满满的开始。
008合理饮食不挑食
这是个重难点，可以设置小奖励。比如一周不挑食就奖励自己周末运动减少半小时。
009主动微笑打招呼
在看到别人时，主动微笑。在周末运动时，要主动与其他运动人员打招呼，找到同频人。
010目标实现后续
畅想：半年后，我的目标实现啦。我可以继续坚持我的计划，保持身体健康。
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