增重的方法各种各样，但是成功的都是能坚持住的人。大家都知道增重难于上青天，是一项系统长远的任务，普通的饮食增重已经让人够难受了，更不用说累死人不偿命的健身增重了，中途放弃的有太多太多了，制定一个适合自己的增重计划就显得尤为重要。那么如何制定适合自己的健身计划呢？
健身计划
明确目标
明确目标，不要制定“我要长胖”这种假大空的目标，将目标明确化——我要增重。那么增多少斤呢？好的，增10斤。准备在多长时间内达到这个目标呢?嗯……看上去1-2个月绝对可以完成。可是应该要比较刻苦才行吧?明白了!那就一周去3次健身房吧!把大目标拆分成一个个阶段性的小目标更有利于实现，这样一来，大而模糊的目标变得简单而清新，只要完成每天的小目标，坚持下来目标最终就会实现。尽量细化自己的目标，磨刀不误砍柴功。把每次训练的计划提前一周写好，充分避免因为没有目标而造成的偷懒或者浪费时间。
计划简单
对于新手来说，最重要的不是增重计划多么有效，而是计划多么简单和易于坚持。这是因为大多数人放弃健身不是因为没有成效，而是健身太痛苦和无趣，无法持续坚持。因此在一开始，无论你选择什么计划，保证它是可以坚持，垫垫脚尖就能够到的。
找个伙伴
通常刚开始健身增重的人会开始激情满满，但一段时间后就会缺乏动力，因为健身增重是一个长期坚持的过程，很少有人可以在1个月的时间内就看到明显成效。这时一个训练伙伴就显得尤为重要了。找你喜欢的人，最重要的是能激励你的人和你一起健身。互相督促和鼓励，会更容易度过难关。当健身掺杂了社交需求，就会变的有趣起来，因为不想让对方失望或者被比下去，就会加倍的努力，最终的收获也会更加丰盛。不过训练伙伴因人而异，有的人就适合安安静静一个人训练，所以我们需要尝试、调整，才知道是否需要伙伴，需要什么类型的伙伴。
适合自己的才是最好的，健身增重千万不能说风就是雨，一口吃不成大胖子。每周给自己增加一些强度，不断训练刺激肌肉生长。最后，肌肉的绝大部分的生长修复行为都是发生在睡眠状态的，不管是什么增重计划，每天至少睡足8个小时。
网友评论