动物中除了人之外，都不会自作自受，它们的进化程度还不足以感受沮丧和绝望。人类与动物的最大差别在于神经系统过于发达。
信息丰富，极大地便利了我们的生活，然而我们很多人已经成为信息过多的困扰者，信息涌入太多，人会眼花缭乱，无法分清轻重，产生选择障碍，甚至会注意力失调。
自由也是，我们的祖先一直奋斗争取的复杂性和自由，已经成为我们必须设法克服的挑战，我们今天面临多样的抉择，个人的自由因而大为扩张，但这未必全是好事，这就好比游戏规则弹性太大，参赛者就会茫然不知所措。（当然，这并不意味着要回到过去。）
资讯对人们意识中的目标和结构的威胁，将导致内心失去秩序，出现“精神熵”。“熵”是指一个系统的混乱程度。人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾，如果不加控制，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫子欢快地狂奔，内心将一片混乱，熵值非常高。心熵比较高的时候，大脑的做功能力比较低，人的很多心理能量都浪费在内耗上了。
精神熵的反面就是最优体验，作者米哈里称之为“心流”，他对此的描述是“痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉，思想，行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。”在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是最优体验，是“心流”，能够享受到“心流”是一种自我奖励。
心流的成因和特征：第一，注意力；第二，清晰的目标；第三，有即时的回馈；第四，全神贯注；第五，忘我的状态。
闲暇不一定就产生乐趣，跟我们的老祖宗相比，我们享受人生的机会太多了，但事实上，我们并没有生活得更快乐，置身于五环八门的休闲设施中，大多数人仍然觉得生活很无聊，甚至还有一种说不出的挫败感。懒懒散散，无所事事有可能最累。
注意力正在成为稀缺资源。与人们的一般理解不同，对于懂得如何控制意识的人而言，集中注意力反而更轻松，全神贯注不但没有耗费更多心力，反而似乎减轻了脑力负担。，因为他们可以把其他不相关的资讯都抛在一旁。
专注是心流的关键。而集中注意力需要一个目标。目标不假外求，我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标。从社会制约下解放自我，当奖赏不再受外在力量管制时，权力就回到了个人手中。
纵情毅乐，把一切烦忧置之度外的生活方式，并不能带来最优体验；轻松而顺其自然的态度，也抵挡不住混沌来袭。把随机时间转化成心流，需要培养技巧，需要刻意练习，有时也需要忍受一些不适。不要把挑战看成需要压抑或者逃避的东西，而是一个学习和改善技巧的机会。
挑战与技巧有一个黄金比例，乐趣会在活动中某个特定点出现——行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻。乐趣仿佛是无聊和焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。
自得其乐，就是拥有自足目标的自我。一个人若能聪独处中找到乐趣，必须有一套自己的心灵程序，不需要借助他人、工作、电视、电影规划他的注意力，就能达到心流状态。
根据米哈里的建议，可以用“明确目标”“即时反馈”“匹配难度”三个原则来改造一些任务，以产生“心流”的最优体验。
写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。有了瘾就不会空虚。“瘾”是对抗人生空虚的尖端武器。
人生的意义在于寻找意义。幸福不是人生主题，而是附带现象，幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。
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