1 万般皆苦，唯有自渡。成年人的生活中，从来没有容易二字
岳云鹏有一次在德国演出时，即将跨上台面时，突然接到父亲离世的消息，他只能强忍悲痛，却还要逗乐观众。
下台瞬间，泣不成声。
无独有偶，周润发在一次公开演讲中说：当年自己还没什么名气，早上刚刚送别离世的父亲，晚上就接了一个演出的戏，而且是喜剧，还要笑啊！
整个演出过程，他没有告诉任何身边人他父亲刚刚去世的事，只是一个人默默忍受着。
电影《这个杀手不太冷》里有一句特别著名的台词，马蒂尔德问，“生活是一直这么艰辛，还是只有童年如此？”里昂说，“一直如此。成年人的生活中，从来没有容易二字。”
知乎有个问答：为什么这么多人到了家喜欢在车里坐一会再上楼？
得票最高的回答是：因为，在车里，你是你自己的，打开车门走出去，你就不再是你，你是父亲、母亲、是丈夫、妻子，你是别人一片天。你有再大的苦，也只能自己扛。
白天，领导的训斥、客户的不满、业绩的压力，一个个挫折，你不但都得受着，你还得装作欢乐。真正属于你的，也许只有夜间。
2 所以，成年人熬夜的根本原因是什么？
白天，思想空行，属于别人
夜间，颅内高潮，只属自己。
简短点说，真相就是“报复”这两个扎心的字！
这也是导致熬夜最主要因素。“报复性”熬夜，其实是一种因心理不平衡，而找寻平衡的一种排解方式。白天时间都被别人的事情占据着，没有了属于自己享受生活的时间，而且戴着面具，只有夜晚的时间是属于自己的，也才能做回自己。
对此，北京禾一教育咨询公司负责人、 国家二级心理咨询师王岚给出了科学的解释：。
习惯性熬夜是逃避现实生活的表现。
对于有强迫症和拖延症的人来说，工作压力大有时候只是一-种借口. 每个人都有不同的压力源，有时候不和谐的人际关系、纷杂的私人事务也会成为个人巨大的压力来源。当后者得不到妥善解决的时候，拖延工作或者沉溺于网上虚拟世界，在其中找到更好的自我感觉就成为很多人“舍不得睡” 的重要原因。
“这些人不由自主地拖延，实在是对自己太好了，太迁就了。他们晚睡所做的不少事情都比较无聊，都不是非要当天做完不可的。”
3 晚睡的危害
王岚说：
每个晚睡的人如果次日还要按时上班，都会有起床难的体验，因此又会面临迟到的压力和精神不济 的压力，如此形成恶性循环。长此以往，必然会给身心带来负面影响，摧毁人体的免疫系统，各种疾病纷至沓来，最常见的问题就是血压不稳定、内分泌紊乱和心血管系统疾病，人的性情也容易随之变得焦躁、易怒,不良情绪累积在一起，成为一个随时可能因为小事而爆发的活火山。
“白天应该完成的工作拖延到晚上用额外的时间去做,并没有解决效率的问题，有些本质的问题更是不会发生改变。”
这种案例在实际生活中比比皆是，连李开复都后悔了：
2013年9月，当李开复被确诊为淋巴癌后，他对于自己的这种成功观产生了质疑。他在自己的新浪微博中写道:
"在以往的职业生涯里， 我一直笃信付出总有回报的信念,所以给自己的负荷一直比较重，甚至还曾天真的和人比赛谁的睡眠更少谁能 在凌晨里及时回复邮件，努力把‘拼命’作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思:这种以 健康为代价的坚持，是不对的。”
事实上，晚睡还能让你损失收入：
来自中新网的数据显示，中国职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一-的人每天工作超 过10小时。晚睡并不能给他们带来更好的物质回报。
《2015全国睡眠指数报告》 指出，37.8%的中 国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响了工作效率，他们24.5%的工作时间都是因睡不好 而处于低效状态，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。报告经过数据模型分析发现，每个中 国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。
《武汉晚报》曾引用美国的加州大学圣迭戈分校的一项研究指出,对于睡眠时间过少的 人来说，长期平均睡眠时间每增加1小时，工资便会增加16%。
那么，从心理学角度看，为什么要晚睡呢？
4 为何不早睡的三个原因分析
晚睡，首先不要责怪自己，其实是有心理因素原因的：
1、首推内在的不安全感
养孩子的父母都会发现，几乎没有孩子会准时睡觉，要么软磨硬泡拖拖拉拉，要么让大人反反复复讲故事，其实，这是孩童对于分离或者死亡的害怕。
孩童缺乏安全感，而睡着的状态和死亡，是很相近的，所以，孩子不愿意脱离父母的怀抱，去面临睡眠的恐惧。
从成人角度，原始社会，黑夜中猛兽更容易突然袭击，脱离原始社会后，人类的战争史，远远高于和平年代，而黑夜中，敌人更容易夜袭，所以，人类在漆黑的夜晚，天然具有恐惧感，因为在黑暗的笼罩下，人类对于动物和其他袭击，更缺少防御力。
对于这种原因，最好的方式，是开一盏小夜灯，睡前反锁门窗，并尽量减少噪音的干扰。
2 、晚睡是与父母的对抗，即使这种对抗在成年后已经不存在。
幼年时，上学时，在孩子的睡眠问题上，亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉，一方面父母可以腾出时间做自己的事情，另一方面也是为孩子的健康着想。但没有孩子愿意轻易的服从父母的要求，于是这种对抗一直延续到孩子长大成人，独立。
一个习惯于晚睡的人，也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母.解决办法就是，体谅父母的辛苦，原谅父母当年这样对自己，从内心里与父母和解。
3、晚睡是在逃避
有些人之所以晚睡，是种逃避的方式。那些对于学习、工作人际等有很多受挫感的人,好不容易在晚上有了自己独处的空间，会尽量延长这种安逸的享受,以至于睡得很迟。因为一觉醒来，便不得不面对那些让人头大的任务了。
但其实晚上一个人的意志力都在白天耗光了，晚上多半是在做无聊、没有意义的事情，俗称奶头乐。
对于这种情况，可以睡前想想当天的好事，明天想想明天开心的事情，例如早上可以吃到好吃的早餐，会开心睡去。
针对种种晚睡，有没有一种办法去解决呢？有的，下面就是我精心读过的一本书，分享给大家其中的精华和我的践行感受：
5 、睡眠革命：
1、作者简介
尼克·利特尔黑尔斯 首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
他在书中教你如何科学的睡觉。 想象一下NBA、曼联、奥运会的运动员，如果比赛前一晚上没有睡觉，影响比赛的发挥，后果如何？ 所以，他们请了作者对他们的睡眠进行指导，为运动员量身定制睡眠方案，从而达到风险控制的作用。
2、这本书的精华部分
☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
作者更是首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
6、革命性的R90睡眠方案
作者独创的“R90睡眠方案”。首先指出一些昼夜节律，然后是具体实践方面的参考和指导。
昼夜节律： 昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
作者指出：一般人的睡眠周期并不理想：
而作者的R90睡眠修复方案应该是：
1、固定的起床时间，就像一根铁锚串起了你的一天。下页图表中的起床时间是早上6点半，当然，你可以自行选择你的起床时间，然后根据时长90分钟的睡眠周期往后推算，就能确定你的入睡时间。 每晚获得5个睡眠周期是最理想的。如果你6点半起床，那么就该在晚上11点入睡。如果必须晚睡的话，也可以推迟到凌晨12点半，甚至还可以推迟到凌晨2点。
2、不必担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个。 白天有两个休憩时机可以帮助到你，你可以在午后插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期，也可以在傍晚插入一个30分钟的可控修复期。
3、根据R90方案，我们把7天作为一个周期来观测睡眠状况，而不再着眼于一个晚上的睡眠状况。如果每晚需要5个睡眠周期，那么你一周共需要35个睡眠周期。减少到28个睡眠周期，或许也没问题。但再少的话，你就会吃不消——你的健康有可能会亮起红灯。
7、睡前例行仪式
最重要的是，睡前有一个仪式感，总结一天过的好的地方、取得的成就，然后固定去泡脚、听书、看一些纸质的书，看着看着，睡衣来袭，自然睡去。
平时养成的对睡眠有好处的27个好习惯：
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适量参加体育运动，增强体质,有利于深度睡眠
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营造一个良好的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜;
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睡前不要过于饥饿也不要过于饱腹，睡前喝牛奶、用热水泡脚有利于催眠;
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尽量在工作单位完成自己的工作，不要将之带入生活;
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9点以后不要吃东西
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睡前不要再看邮件
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睡前不要再看新闻
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临睡前一小时，不要沉溺于网络和娱乐活动，睡前不要看过于刺激情绪的东西，
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尽量在22点之前上床休 息
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睡觉时尽量放松心情，抛开一切杂念
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成年人保证每天睡足6-8小时
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让卧室不要太热、要凉爽
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记日记，只记下好事，让自己感恩一天过得不错，有勇气结束这一天
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轻微运动，瑜伽、静坐、散步，但是不要剧烈运动
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白天午后睡一个小觉
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挪走床上的杂物，这会让你缺乏安全感
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手机放得越远越好
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10点多上床，只看纸质书，或者听书，不要玩手机，11点前睡着，6点左右起床，睡足7小时。
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睡前记下明天要做的事，不要多想，睡梦中，头脑会替你工作
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不要吃太饱，可以喝点水，但不要喝太多水
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关闭电子产品
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从温暖到凉爽
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从明亮到昏暗
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整理清空
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安全保证
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睡前避免剧烈运动
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用鼻呼吸的睡眠
睡醒之后状态过渡的例行程序：
1. 不要一醒来就处理手机上的通知和消息！
2. 丰盛的早餐
3. 不剧烈的户外锻炼
4. 循序渐进，适度的脑力挑战
5. 偷懒的周末假日也要按时起床
买一个“自然唤醒闹钟台灯”（模拟日光唤醒美好的一天），不再用手机做闹钟了，作者建议起床前后90分钟不要用手机。
不要一醒来就处理手机上的通知和消息！
有些人会在刚刚睡醒的时候，就匆匆查看手机上的通知和消息，作者说绝对不要这样做，因为此刻的状态欠佳，无法妥善地处理问题。你不会在喝醉时回消息，对不对？刚醒来时，我们有点不在状态，并且在刚刚醒来后的一段时间内，皮质醇水平是最高的。
皮质醇是我们面临压力后，身体分泌的一种激素。我们没必要让它进一步飙升，然后一整天保持这样一个高水平，从而彻底打乱生理节律。总之，没必要在醒来之后的瞬间，就让自己背负上重重压力。
8、结束语：
人生不如意十有八九，互联网极大得缩短了人与人之间的距离，一切变得透明化，不停地与所谓的“成功人士”进行虚幻的比较，让广大注定庸碌终生的普通人越来越焦虑。
而焦虑的现代人，睡眠障碍是普遍存在的，我之前曾经焦虑到无法入眠，但是我在遵照书中的部分建议后，睡眠质量得到了巨大的改善，经常能一夜到天明，醒来后觉得精神无比，能够更加面对一天的挑战。
以上只是书中的精华部分，建议你读读这本书，另外，最重要的独处时光去哪里了？答案是：改成了早上！
独处改成早上，你会发现，早上，是你一天中最美丽的时光。我逐渐学会了早上起来做最重要的事情，往往在别人还没上班之前，就完成了一天中最重要的事，不但有傲娇和成就感，事实上，你也会觉得一天的时间，真的长了不少！
而且，一早就把最难的事情做完，接下来，是越来越轻松。有了美好的独处时光，你也不必再进行报复性熬夜，而且，因为早起，所以晚上也能早早入睡。
所以，按照书中的建议，改善睡眠，结束晚睡，跟着太阳早起，迎接美丽的早上吧，你会有不一样的感受，慢慢就有不一样的人生！
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