001找到自己的潜在动机
去年我想养成少吃零食、多吃水果和蔬菜的习惯，那么在超市购买东西的时候，就会刻意多买一些水果和蔬菜，尽量不买零食。
这样回家把水果放在桌上，当自己想补充能量的时候，自然就会选择水果蔬菜。
一个人可能会通过吸烟来缓解情绪压力，另一个人可能会通过跑步，目前的习惯不一定是解决问题的最佳方式，如果可以的话给自己提供更优质的选择。
002享受高难度的习惯
曾有一个使用轮椅的人，当有人提到轮椅让他行动受限的时候。他回答：“我没有困在轮椅上。如果不是轮椅的话，我可能还瘫在床上，根本不可能到户外去运动。”
读书是一样的，如果享受这个高难度的习惯，享受到读书为自己开阔的视野，也就会享受这个高难度的习惯了。
003为未来的应用做好环境准备
以前在工作的时候，我不太习惯去收拾办公桌，因为当时的我看来有混乱反而可以提升自己的创造力。后来当大批工作来临的时候，我发现混乱的桌面会影响自己的工作效率，于是为了更“懒”一些，我养成了勤快收拾办公桌的习惯。
004习惯成自然
破坏坏习惯的方式就是让它变得不切实际，不断提高难度，直到自己心灰意冷。
比如为了让自己养成读书的习惯，我会一直参加剽悍江湖社群，跟一众老铁一起读书成长。
为了自己养成每天喝豆浆的习惯，我会给同事带豆浆，这样从侧面助推我养成每天喝豆浆的习惯。
005使用强化身份的短期奖励
如果你的健身回报是吃冰淇淋，那就是在拆自己的台。
有一对夫妻想要去减少外面吃饭的次数，就设置了一个账户是叫欧洲执行。两人每放弃一次出去吃的机会，就会给这个账户打了50美元，这样的方式让他们的身体更健康。
006保持习惯
保持习惯的关键是让自己有成就感，哪怕只是细微的感受，成就感的信号就是告诉你习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。
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