如何将你的身体恢复到完美状态

如何将你的身体恢复到完美状态

从体态、饮食、护肤、作息、运动，锻造属于你的完美状态的。

体态篇：

你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？

其实更大的问题是来自于你的情绪。每当你自卑、

压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题。

如何解决呢？

一、加强自己的自信心，不要见到人就低头含胸。

二、强化背部力量，调整呼吸方式，

三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步。

饮食篇：

当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生。

高糖份食物有助于你对抗这种情绪，可适当即可。

过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁。

煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，

这是胰岛素规定的早上七点，中午 12 点，晚上七点，

上下累计一小时。

按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。

护肤篇：

你真的了解自己的肤质吗？

即使了解，你知道怎么对症下药吗？

首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，

静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，

那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。很多男性的皮肤都是这样，

非常的耐燥，即使不用护肤品，肤质也照样很好。

有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂一些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用。

除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，

我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，

冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗。然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。

针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。

作息篇：

现在的人普遍都很难入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。你为什么难以入眠呢？

其实很大的原因是你把床的概念混淆了。

因为只要你把平常做的一些事儿，如吃饭、打游戏、刷手机都在床上做，大脑就容易形成条件反射。

你需要做的是建立和床的联系，让条件反射变成床等于睡觉。不要一边玩手机一边告诉自己还有多久入睡。睡前的20 分钟不要碰手机。

打游戏和刷视频都有上瘾机制，它会让你的大脑亢奋，而且手机的灯光也会让你清醒。

睡前可以听一些音乐，并且要调定时，整宿播放会让你睡不好觉。

只要保持长期的规律睡眠，你的作息就是健康的。

熬夜的标准是睡眠时间小于七小时，

且睡眠周期不规律。保证良好的作。

可惜才能让你有充沛的体力和精神，

你的身体离完美状态又近了一步。

运动篇：

当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉发黄、松弛，而且身体极易发胖的。

那怎么运动才合理呢？每周至少完成150 分钟到 300 分钟的中等到剧内有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练，如哑铃及一些健身器材。

当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜，

不爱运动、经常熬夜的习惯，

建议每天补充一粒维生素 C。

运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。

当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身本也就到了完美状态了的。

接下来会从心，肝，脾，胃，肾，5方面来打造你，让你的身体恢复完美状态。

心脏篇：

心脏是人体内最重要的器官之一，承载着人体循环系统的重要职责。

心脏的健康对人体健康有着至关重要的影响，因此了解心脏健康知识是每一个人必须重视的事情。

下面，我将为大家介绍几点心脏健康知识。

1.保持健康的饮食习惯

心脏健康与饮食习惯有着紧密的联系。高油脂、高胆固醇和高热能食物是心脏健康的“杀手”，如饮食不当会引起血脂升高、血压升高、血糖不稳等问题，导致心血管疾病。

因此，我们需要尽量减少高油脂、高胆固醇和高热能食物的摄入，多吃水果、蔬菜、鱼类、坚果等富含健康营养素的食物额。

2.保持规律的运动习惯

适度的体育运动可以增强心肺功能，提高心脏健康水平。

每周进行 150 分钟的有氧运动可以降低心脏疾病的风险。

我们可以选择散步、慢跑、游泳等低强度的运动，慢慢地逐渐增加运动强度和次数，但是需要根据自身身体情况逐渐适应。

3.控制血脂

血脂升高是心脏疾病的一个很大的危险因素。过高的血脂会导致动脉硬化，使血管变窄、质量变差，从而引起心脏健康问题。

我们需要控制饮食，选择低脂、低胆固醇的食物，并尽可能增加运动，避免长时间坐着不动，引发血脂升高。

4.戒烟酒

吸烟和饮酒对心脏健康都不利。尼古工和酒精对心脏和血管都有损害作用，吸烟和饮酒后心率和血压会上升、冠状动脉收缩，从而增加阻力、引起心脏负荷增加，导致心脏疾病。

5.坚持心脏健康检查

每年体检可以及时发现心脏健康的问题。如:高血压、心律失常、动脉硬化等。如果有家族遗传心脏疾病、工作压力大、生活不规律等高风险因素，每年要加强检查。

肝篇：

肝被称为人体最大、最繁忙且唯一可再生的内脏器官。肝总计有 500 多种功能，常见的功能有解毒功能、合成功能、代谢功能、再生功能等。

简单说，人体内产生的毒素都要通过肝脏来解毒，就比如酒精经过肝的处理，最终会变成水和二氧化碳，而我们需要的凝血因子、血蛋白都是由肝脏合成的。

相比于全球发病率为 0.01%的肝癌，我们国内成年人脂肪肝的发病率高达 29.9%。而肝病的治疗手段主要有药物治疗、人工肝治疗和肝移植三种，每一项的治疗费都是非常昂贵的。

想要拥有一个健康的肝脏，一定要从饮食、运动、心态三方面进行调整杜绝深夜烧烤和一切高油高盐的食物，拒绝熬夜。调整心态，适量运动，你总会有一颗好肝的，你的身体离完美状态又近了一步的。

脾篇：

脾脏是人体内最大的淋巴器官。淋巴是由淋巴细胞以及淋巴液组成，分布在全身各处，是组成免疫系统的重要成分。

因此，脾脏也是人体很重要的具有免疫功能的器官。

如何调理好自己的脾？

1.注意保暖：

我国的中医认为大部分疾病都是阴阳不协调，风湿邪秽侵入机体导致的，大部分的疾病都是没有做好保暖措施的。

在春季，早晚温差大，又是过早的脱掉厚衣服，导致湿邪入体。而湿寒之气对脾的伤害是很大的，它们会堆积在脾内，导致消化不良、胃疼、肠胃炎症等。

日常要做好保暖，注意温度变化，尤其是腹部的保暖。

2.适度按摩：

经常按摩腹部也能起到健脾的效果，双手放在肚脐附近，顺时针和逆时针各轻揉 60 下，注意力度不要太大，按摩时间也不能过长。

平常躺在床上的时候也可按摩足三里穴，

同样能达到调节脾胃的功效。

3.保持积极乐观的情绪：

积极的情绪可以使人身心健康，也可以调理阴阳、平衡气血，气而顺畅，神志清楚，是身体保持健康的一大因素。

医学证明，积极乐观的心情，可以刺激人的中枢神经，中枢神经的兴奋，可以加强大脑对身体的调节作用。

人体内的消化、吸收、分泌和排泄都会受到心情的影响。所以，保持积极乐观的心态可以改善脾虚。

4.适当的运动：

生命在于运动，运动有许多形式，例如:跑步、爬山、攀岩、快步走、瑜伽等。

经常参加体育运动，可以有效的刺激肠道蠕动，提高消化能力和吸收能力。

同时，也可以加强体内的新陈代谢，排出毒素。同时，运动可以加快身体的气血平衡，有助于脾虚的调节的。

5.科学的饮食习惯：

改善脾虚的症状需要每天定时，定量的吃饭，做到荤麦搭配，营养均衡 粗细搭配，不挑食，不偏食，除了主食之外，还应该多吃一些蔬菜水果，这样有助于助消化。

也可以补充维生素和微量元素。在平时少吃一些生冷的食物。不要吃太多的油炸食品、生冷食物的。这样，你的身体的完美状态又进了一步的

胃篇：

它有完全独立的神经系统，因此被称为人体的第二大脑。所以你日常的负面情绪会影响到你的胃。

高压工作者常常都有胃酸导流的情况，除了及时就医以外，这也是身体对我们的警告。

应该怎么办呢？

首先要减少生活中的负能量。往往一个好的居住环境总会让你有一个好的心情，而好的面容和身材也会大大的增加你的自信的。

记住，一定不要否认自己，让自己保持消极的情绪，日常要远离那些负面的人和事儿，一定要有长跑的习惯，他会让你持良好的心态和对抗困难的勇气。

还有一点一定要少吃精加工的食物。做到这些，你一定会有一个良好的胃，你的身体的完美状态又进了一步。

肾篇：

良好的肾能带来什么？肾主骨生髓，这个髓指的是骨髓和脊髓。脊髓上通于脑，李时珍说过，脑为元神之腑肾对你的思维、记忆力、注意力有一定的影响。

肾开窍于耳，肾好的人一般听力都很好，而听力下降、耳鸣都是对你的警告。

肾其华在发，肾健康的人，一般头发乌黑浓密，不易脱落的。肾气足则精力充沛，尤其是休息后更是精力充沛。

那该如何保护我们的肾呢？

首先要保证日常的饮水量尽量少，盐可以选择海盐，

量保持在六克左右，日常不要憋尿。

运动方面，我推荐你做提肛运动，

对你的提升真的很大的。

饮食方面，可以吃一些黑色的食物，

如黑枸杞、黑芝麻、桑葚等。