注意力被谁带走了？

现代社会的一个特征就是时时在线。人在社会走，哪能不接受外界信息，不论长短、轻重、缓急，不论是出于被动还是主动。

上班时间，你的注意力被迫转移——弹出的邮件、同事的请求、闪烁的微信、快递的电话……面对复杂任务时，人还会产生懈怠，注意力主动转移到无关之事上，以期得到放松。下班时间，注意力又被吸引——刷美剧、微信群聊天、逛淘宝……给自己找个理由，总能把行为合理化，打一针麻痹自己的药。

日复一日，年复一年，回头看看自己这一年，仿佛工作之外什么也没做，列的计划一个也没完成，懊恼却不知出路。

我们该怎么看待注意力？

被动注意力

有些人会说，我觉得我看手机的时候挺专注呀，看电视剧的时候也挺专注的。但如果细问，

你和谁聊天了，聊了什么话题了，有什么收获？或者看了什么公众号，讲了什么内容？再比如电视剧讲了什么，导演怎么刻画每个人物的，为什么是这样的对白，如果你是导演你会怎么去设计？

想必有点难回答吧。你的注意力被动地被声音、图像、视频这种刺激感官的方式所抓住，而大脑却是一片空白。被动的注意力出于本能，表现在对周围变化事物的警觉和观察。它可以让你很快地做出反应，靠直觉去给出答案，但它往往放弃了用大脑思考。

主动注意力

主动注意力则需要依靠大脑的积极参与和高速运转，很消耗精力，但着实让自己对于时间和所做的事情有明显的觉察。当我们主动调动注意力的时候，部分脑细胞间的突触开始活跃地传递介质，大脑在思考，并对外释放β波，此时人感到思维活跃，对自己做的事情有清晰地记忆和感知。

所以，我们希望专注，其实是希望调用主动注意力，让大脑清晰地感知，逻辑地思考。

亲身实践的专注大法

我们目标明确，不是去追求被动注意力，而是追求主动注意力，即大脑的清醒认知和思考。怎么实践呢？

1. 远离手机！
我从来不提倡靠坚持来保证注意力集中，因为一旦什么事情是需要坚持来做时，就离结束不远了。关掉手机所有应用的提醒。其次，在清晨5-7点的时间做属于自己的事。这段时间基本微信是安静的，也没必要想着有人找，况且，自己永远没有自己想得那么重要。

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2. 合理运用番茄钟
使用番茄钟不必纠结在如何使用上，而是在开始番茄钟之前，做好要进入一段专注时间的准备。提前去洗手间，提前关闭邮件和即时通讯工具提醒，提前和同事打好招呼，接下来的25分钟内正忙，请勿打扰。一旦进入番茄时间，就没有退路。把要在番茄时间内解决的问题放在脑子里，不断去寻找答案。一旦番茄钟被打破了，想想是为什么被打破的，休整后再来一个。

3. 做减法，把精选事项变成习惯
人的贪心，让人什么都想要，什么都想最好。但注意力和精力是有限的，现实就是——有且只能选择那么几件事情做。一个时间段里，只能专注在一件事上。当自己感觉自己没法静下心来的时候，想想是不是自己想要的太多？目标不明确？做了很多和目标不相关的事？

拿我来说，我检视过自己一天注意力的流动情况：
1）读英语
2）看得到/听36氪/听好多课/刷公众号
3）做早饭、吃早饭
4）地铁通勤上班（刷微信）
5）吃中饭
6）饭后休息（刷微信）
7）下班地铁回家
8） Keep或瑜伽
9）看书（中途累了就会刷朋友圈）
10）和家人聊天
11）写作

以上，我发现好几个节点都容易注意力涣散——看书、听得到、通勤和饭后。
这些时候，基本上都是碎片化的阅读以及被外界打扰。不带脑子思考去获取信息，就仿佛吸毒品，自己还越吸越上瘾。想关注的内容太多，反而不知怎么安放自己的注意力。适当做减法，比如对我来说，现在与自己最紧密相连的就是教育和品牌营销，去系统化地学习这方面的知识，所以我应摒弃碎片阅读以及目前对我用处不明显的得到app。看书也是有选择地看，而不是随便翻翻。做减法就是在做选择，挑出对自己最有价值的东西，断舍离掉无意义之物。自己做不了减法的时候，让朋友帮忙。

4.冥想练习
冥想对人的帮助在于，通过长期练习，快速地将自己进入主动注意力的状态。对自己的大脑和身体有更多的觉察与控制。这个以后另写一篇专门介绍，在此不多说。仅介绍核心要点：
1）以舒服的姿势盘腿坐
2）把所有的注意力放在呼吸上
3）当思绪飘走后，别担心，再收回来，放在呼吸上
4）重复践行以上3个要点