原创第32篇
文章：海长江
编辑：海长江
今天是我早睡早起的3692天，也是早起修炼核心能力的第3692天。
不知道有多少人从内心里觉得早睡是很重要的一件事，或者更直接的说，你认为睡觉重要吗？
我相信很多人都会说重要，但是另一边又拿着手机迟迟不愿入睡，白天上班前又匆匆忙忙起床，来不及好好打扮，就直接出门，开启了忙忙碌碌的一天。
大多数人都知道睡眠很重要，但到了晚上就是睡不着，早上也想早起，可心里就是有无数个理由冒出来，给你不能早起的事实充分的解释，长此以往，晚睡也就成了习惯。
一旦做一件事变成了习惯，想改实在是非常困难。
一、为什么你很难早睡？
1.白天利用大段时间补觉。
很多人都有睡午觉的习惯，可是一睡就是一个半小时或者两个小时，这样还不够，越睡越困，越困越睡，白天的累计睡眠时长达到4小时也是有可能的，结果一天最宝贵的时间全部用于睡眠休息，再想创造业绩就很困难了。
2.对手机太多依赖。
在这个社会，手机是必需品，你可以没有钱，但是不能没有手机，甚至很多时候，一个人，几部手机，就能养活一家人。
但是经常看手机的人会发现，手机有大量辐射，你越看，越会刺激你，你会越兴奋，甚至很多人只要感觉困乏，就会拿出手机看两眼，起到刺激神经的效果。
晚上也是一样，夜深人静，没有人跟你聊天，在手机上刷来刷去，因为有太多诱惑了，根本不想结束这一天，最后只有当眼睛实在睁不开时，才会选择入睡。
3.周围环境不适合睡眠。
记得之前有一位大学生跟我反映过：海哥，我想早睡，可我室友不想早睡啊，我想睡觉的时间，正好是他们夜生活开始的时间。
或者居住的住所旁边有施工队，枕头太低，晚上睡觉太冷等等各种因素影响你的睡眠，这些都是我们需要注意的点。
二、如何做到早睡？
1.睡前泡脚。
这一点就不用我多说了，有舒经活络的作用，建议每天睡觉之前拿出一点时间来泡脚，不仅有助于睡眠，也有助于身体。
2.睡前一小时不盯着手机。
你可能会想，不让我看手机太不现实了。想要做到早睡，必然要做出一些改变，如果还是按照之前的生活方式，怎么会有进步呢？
如果你是10点30睡觉，那么从9点30开始，可以选择读一些工具类的书籍，正好弥补你白天没有时间学习的缺憾，不可以读小说，也不可以读自己太感兴趣的书籍，因为小说是连载的，很容易被接下来的剧情所吸引，而太感兴趣的书籍又会让你神魂颠倒，不看完不想睡。
如果你今天的娱乐任务没有完成，一定要放在9点30之前完成，在这个时间段你可以随意的进行娱乐消遣，但是不可以占用9点30之后的时间。
3.带上耳塞。
很多人会说耳塞没用，或者说不习惯带耳塞睡觉，但是很多事情都是从不习惯到习惯的，况且如果你的耳塞隔音效果不好，建议你买一个稍微好点的，不要舍不得钱，可能少吃一点垃圾食品就省下来了，并且在使用耳塞的时候，尽量让这个耳塞填满耳朵，这样隔音效果更佳。
如果需要，带上眼罩也是必要的，这样会更容易帮你营造睡眠的环境。
4.睡前少想些烦心事。
大多数人非常喜欢在晚上找人聊天，尤其是在微信上聊天，可是很多时候的情况是：要不聊得很愉快，兴奋到无法入睡，要不聊得很无奈，难过到无法入睡。
尽量在白天或者9点30之前完成这项工作，不要带着情绪入眠，想些轻松愉快的事，比如正在吃一顿美食，比如正在和好友唱歌......
5.专注呼吸法。
这是我用了很多年的有助于睡眠的方法，原理很简单，就是把全身的注意力全部集中到呼吸上，感受气流从鼻子中吸入，呼出的过程，这样能避免你想其他的事情。
在使用这个方法的前几天，你会感觉很困难，因为有时候大脑不受你控制，不可能停止思考，那么我们就要承认这个事实：大脑一定要想事情。
既然要想事情，那就把感受呼吸当做一件事情，我现在利用这个方法平均2分钟之内就能入睡，其中用到了冥想的理论。
三、最后寄语
不要总以“晨型人”或者“夜型人”去给自己贴上无谓的标签，不管是哪两种人，晚上熬夜玩手机总是不对的，所以秉着对你健康负责的态度，要立刻改变现在的行为方式。
好的老师不是教给你如何在你已经建筑好的地基上建设堡垒，而是推翻你的地基，告诉你再盖一个堡垒的方法。
放弃很简单，但坚持很酷。
自律，改变人生！
作者简介：海长江，《海长江说时间管理》创始人，时间管理专家，知名互联网大V。
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