【海有时间】张肖肖：《作息管理》

如何养成有规律的作息习惯？

1. 早睡

  怎么样才能早睡呢？我们先看看不能早睡的原因有哪些。1. 白天忙没时间做自己想要做的事，就只能等到晚上做。2. 睡觉前总想玩一会手机，追追剧，结果越玩越精神。3. 可能有的人习惯性熬夜，就是不困，不想睡。

那早睡的途径有哪些呢？什么是R90睡眠术？

我们把90分钟当做一个睡眠周期，成年人每天要保证6—7个小时的睡眠，也就是4—5个睡眠周期，那一周也就是30—35个周期，根据早起时间往前推7个小时就是每天晚上的睡觉时间。我们还要知道人的睡眠周期分为四个阶段。第一阶段：眼动睡眠。第二阶段：轻眼动睡眠，也就是浅睡眠。第三阶段：深睡眠，也就是身体开始修复的时候。第四阶段：快速眼动周期，也是我们俗称的进入梦乡。

早睡注意的点有哪些？

1.睡前90分钟做简单的事情，例如规划明天要做的事情，尽量避免玩手机。2. 不能剧烈运动，心情要保持舒畅。3. 避免日光灯照射，尽量选择黄色昏暗的灯光。4. 睡前三小时尽量不要进食，少量饮水，避免起夜。

睡前准备有哪些？

1. 可以做一些简单的家务。2. 睡前一小时不能打游戏，看小说之类的让自己上瘾的东西。3. 听轻音乐，比如潮汐。4. 睡前不回复信息。5. 必要时带眼罩和耳塞。6. 床要舒适。

2.早起

不能早起的原因有哪些？

1. 天气太冷，不想起床。2. 体力没恢复好。3. 习惯性赖床。

早起的途径有哪些？

1. 想到就去做，闹钟响起＝立刻执行。2. 早起去做自己认为有效有意义的事情。3. 前一天晚上准备第二天要穿的衣服。4. 放点动感音乐助醒。5. 醒后轻拉伸一下。

作息不规律的后果是什么？

1. 免疫力下降，脱发。2. 更容易拖延计划。3. 人生态度消极，抑郁。4. 反应迟钝，记忆力差。

白天如何恢复精力？

1. 工作一小时，休息十分钟。2. 用手写代替手机记录。

作息要点：1.晚上11点之后身体是需要休息的时候，不能硬撑着。2. 中午午休30分钟，可以起到睡眠修复作用。

【海有时间】张肖肖：《作息管理》