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2020-10-15 关于冥想

2020-10-15 关于冥想

作者: abenking | 来源:发表于2020-10-15 18:47 被阅读0次

    关于冥想

    为什么冥想

    冥想的好处似乎并没有定论,在脑神经科学方面只有一些实验,但没有形成普遍的科学验证,可以参考《新情商》中的一些描述。

    以及万维钢解读《巨人传》中,大多数“巨人”都有冥想,这些算是归纳总结的经验。

    练习冥想

    练习并不是一定要打坐,所以童慧琦老师在得到有随时随地冥想的课程。找个舒服的地方坐着,观呼吸,扫描身体,观念头,观情绪。然后,看见它,观察它,它就在那里,不加评判,放下它。

    从只会观呼吸,偶尔能够扫描呼吸顺着手和腿划过。到明白什么是观念头,察觉到情绪,以及情绪带动身体的紧张和发松,理解了“察觉”。

    再到听某位老师的课,介绍“不加评判”的去用味蕾感受事物,结合批判性思维中的“事实和观点”,理解“评判”只是自我认知框架下的分类和标签。

    冥想练习觉察的能力,犹如监控大脑中神经网络的状态,不为已经发生的事情懊悔和自责,不为将未发生的事情焦虑,而要去管理把不确定性的事情,通过管理建立秩序。冥想似乎是增强思维情绪监控的能力。同时,冥想也类似于电脑的待机,减少注意力资源的耗散和浪费。李育辉的组织行为学课程里面有提到这点。

    做的好的地方。午休和晚上睡觉,能有意识的观呼吸,偶尔能扫描胳膊和腿。走路时偶尔能关注呼吸和脚踩下的感受,暂时没有关注到膝盖抬起和弯曲。

    做的不足之处:《新情绪》《观呼吸》《八正道》《内观》《第七感》《硅谷情商课》这些书还没有看完。还没有搞清楚,正念减压疗法,内观和正念冥想之间细节上的差异,但都是以观呼吸为主。

    以上为当前的认知和理解,虽然力求当下描述的尽可能全面和准确,但由于认知和表达的能力,不见到描述的准确和全面。

    20201016  时隔两年多,昨天晚上尝试打坐大约28分钟。10分钟课程15分钟计时,没想到两年后,可以打坐到25分钟以上。晚上约一点睡觉,早上起来精神很好。自己觉得睡眠不错,联通了手环,计划今天晚上记录下睡眠情况。

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