急性应激反应:指由于遭受到剧烈、严重的精神创伤事件后，在几分钟或几个小时内产生的短暂心理异常现象。
1、为什么你总会因为生活的小事件而怒火不断？
当你在排队买票有人往你前面加塞，或是他人最后一秒抢占了你等了半天的停车位，这都会让你气的想“杀人”。
生活中像这样的事情比比皆是，你可能一天的好情绪都会瞬间被撕破，整个人变得紧张、愤怒和烦躁。
即使你将自己的愤怒发泄出来也是于事无补，你心中的烦躁情绪依然无法消散，你为什么会有如此严重的反应呢？
这是因为我们在愤怒和紧张时，会瞬间启动大脑的急性应激反应，大脑中有一个重要器官叫做“杏仁核”。
可能很多人都听说过它的大名，它的作用是评估你遇到的每一种新情况，然后告诉你的大脑是否有危险。
每当你的杏仁核发出警报，会使你的大脑释放应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些物质能够让你产生恐惧或焦虑的感觉。
当你确实处于生命危险的情况时，这些感觉非常重要，如果你遇到了抢劫或在树林遇到了猛时，身体释放的应激激素会给身体下达指令:“危险！快速逃离这里，跑！”
但我们的大脑并不是孤立存在的，它是人体的一个基本部分，大脑和身体一直不断地分享着情感和信息。
事实上，身体的大部分感受都受思想和情感的影响，即使身体发生极其微小的变化，都可以改变你对生活的总体看法。
皱眉、微笑，以及身体姿态的微小变化都可以极大地影响你的情绪和脑海中闪现的想法。
所以当你感觉到一个令自己紧张的威胁时，就会准备抗争或逃跑，同时你大脑释放的应激激素非常强劲，而且具有“毒性”。
这种紧张和恐慌的情绪会在你的身体里停留好几天，同时会影响着你正常生活。
2、大脑里的“杏仁核”是如何做出情绪的评估呢？
怎么才能训练我们的杏仁核区分微小的烦恼和真正的生命威胁呢？
事实上，大脑无法区分生命危险的外部威胁和令人烦恼的记忆或未来忧虑的内部威胁。
它只是将它们当成同样的威胁，都需要爆发强烈紧张和恐惧的情绪，以提醒自己要严阵以待。
当我们感到一种威胁时，不论是真实的还是主观想象的，身体就会处于紧张状态，或者准备采取行动。
这种反应可以表现为皱眉、胃部不适、双肩紧张或皮肤缺血等等。
然后，当大脑感觉到身体的紧张状态，并将其解释为一种威胁，身体的紧张程度会进一步增强，从而形成一个恶性循环。
打个比方，你的大脑就是汽车的车主，而杏仁核就像是汽车报警器，每当汽车报警器察觉到威胁时，它就会大喊大叫，发出警报。
你要让汽车警报器只有在真正有人想偷车时才鸣响，而不是每次一刮风下雨或旁边传来很响的音乐，就开始大喊大叫。
这样才能使你不会因为有点儿紧张和脆弱，或是一个不起眼的情绪变化，就毁掉你的一整天。
3、冥想可以让你思想的脚步慢下来。
你无法阻止哀伤记忆、消极情绪和愤怒带来的紧张，但是，你可以阻止接下来发生的事情。
你可以阻止情绪的恶性循环和新一轮消极思想的发生，减少你的自动行为模式，减缓头脑的思考。
对于这个问题的答案，你可能已经预料到了，就是正念冥想。
长期进行正念冥想的练习，可以让你思想的脚步慢下来，让你的杏仁核对于真实处境做出更冷静、更准确的“评估”。
只要你的头脑足够冷静，你的杏仁核面对微小的事件时，就不会再发出死亡的威胁警报了。
而是说:“这只是件小事，虽然我不喜欢刚才发生的事情，但这并不值得我发出警报，随他去吧！”
设想一下，要是你能在一天内，不在因为某个同事对你说了一句刻薄的话而生闷气，不在对儿子没有按照你的想法打扫房间而气的摔门时。
你会选择耸耸肩由它去，你会平静的接纳这些事情，而不是在它们上面浪费精力，这样活着是不是会轻松许多？
这样的你也能够“睁开双眼”看世界，当你这样做时，一种特殊而恬静的满足感，便会出现在你的生活当中。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
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